Улучшите активацию нижней трапеции

Временные метки:
0:00 Начало
0:35 Что такое нижние трапециевидные мышцы
0:51 Упражнение 1 — Подъем локтя лёжа
2:00 Упражнение 1 (модифицированное) — Четырехрукая рука за головой (T)
2:35 Упражнение 2 — T лёжа
3:18 Упражнение 2 (модифицированное) — Четырехрукая T
3:36 Упражнение 3 — Y-образная позиция (Y)

Нижняя часть трапециевидной мышцы критически важна для стабильности лопатки и общего здоровья плеча. Нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх, опускание, наклон назад и ретракцию. Эта мышца работает в синергии со многими другими стабилизаторами лопатки. В этом видео мы разберем 3 наших любимых упражнения для лучшей активации нижней части трапециевидной мышцы.

В этом видео показаны следующие движения:
Упражнение 1 — Отрыв локтя от земли
Упражнение 1 (модифицированное) — Заведение руки за голову (T) на четвереньках
Упражнение 2 — T-образное положение (T) на четвереньках
Упражнение 2 (модифицированное) — T-образное положение (T) на четвереньках
Упражнение 3 — Y-образное положение (Y) на четвереньках

При выполнении этих упражнений крайне важно избегать компенсирующих движений. Распространенные компенсирующие движения включают в себя:
Вращение туловища
Чрезмерный прогиб поясницы
Сведение лопаток

Сведение лопаток при подъеме тяжестей над головой — помните, что нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх.

Абонемент [P]rehab:
https://theprehabguys.com/membership/

Наступает новая эра — всеобъемлющее членство Prehab! Это идеальное решение для поддержания здоровья без барьеров. Получите доступ к передовым программам физиотерапии, фитнеса и онлайн-тренировок, не выходя из дома или спортзала! Попробуйте бесплатно и узнайте, как избавиться от боли, избежать травм и улучшить своё здоровье с помощью [P]rehab!

Сайт [P]rehab: https://theprehabguys.com/

Подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего интересного!

  / theprehabguys  

  / theprehabguys  

  / theprehabguys  

  / theprehabguys