Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Улучшите активацию нижней трапеции

Автор: [P]rehab

Загружено: 2020-12-22

Просмотров: 332992

Описание:

Временные метки:
0:00 Начало
0:35 Что такое нижние трапециевидные мышцы
0:51 Упражнение 1 — Подъем локтя лёжа
2:00 Упражнение 1 (модифицированное) — Четырехрукая рука за головой (T)
2:35 Упражнение 2 — T лёжа
3:18 Упражнение 2 (модифицированное) — Четырехрукая T
3:36 Упражнение 3 — Y-образная позиция (Y)

Нижняя часть трапециевидной мышцы критически важна для стабильности лопатки и общего здоровья плеча. Нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх, опускание, наклон назад и ретракцию. Эта мышца работает в синергии со многими другими стабилизаторами лопатки. В этом видео мы разберем 3 наших любимых упражнения для лучшей активации нижней части трапециевидной мышцы.

В этом видео показаны следующие движения:
Упражнение 1 — Отрыв локтя от земли
Упражнение 1 (модифицированное) — Заведение руки за голову (T) на четвереньках
Упражнение 2 — T-образное положение (T) на четвереньках
Упражнение 2 (модифицированное) — T-образное положение (T) на четвереньках
Упражнение 3 — Y-образное положение (Y) на четвереньках

При выполнении этих упражнений крайне важно избегать компенсирующих движений. Распространенные компенсирующие движения включают в себя:
Вращение туловища
Чрезмерный прогиб поясницы
Сведение лопаток

Сведение лопаток при подъеме тяжестей над головой — помните, что нижние трапециевидные мышцы отвечают за вращение лопатки вверх.

Абонемент [P]rehab:
https://theprehabguys.com/membership/

Наступает новая эра — всеобъемлющее членство Prehab! Это идеальное решение для поддержания здоровья без барьеров. Получите доступ к передовым программам физиотерапии, фитнеса и онлайн-тренировок, не выходя из дома или спортзала! Попробуйте бесплатно и узнайте, как избавиться от боли, избежать травм и улучшить своё здоровье с помощью [P]rehab!

Сайт [P]rehab: https://theprehabguys.com/

Подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего интересного!

  / theprehabguys  

  / theprehabguys  

  / theprehabguys  

  / theprehabguys  

Улучшите активацию нижней трапеции

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

Исправление нижней части трапециевидной мышцы, часть 2 — объяснение синхронизации и силы на лопат...

Исправление нижней части трапециевидной мышцы, часть 2 — объяснение синхронизации и силы на лопат...

The Most Common Mistakes with Shoulder Rehab

The Most Common Mistakes with Shoulder Rehab

3 exercises to activate your Lower Traps | Tim Keeley | Physio REHAB

3 exercises to activate your Lower Traps | Tim Keeley | Physio REHAB

Как тренировать нижние трапеции

Как тренировать нижние трапеции

7 УПРАЖНЕНИЙ ШАОЛИНЯ ПРЕВРАЩАЮЩИХ ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ В МАШИНЫ СИЛЫ

7 УПРАЖНЕНИЙ ШАОЛИНЯ ПРЕВРАЩАЮЩИХ ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ В МАШИНЫ СИЛЫ

4 упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника (скованность средней части сп...

4 упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника (скованность средней части сп...

Упражнения на нижнюю часть трапеции, которые вы НЕ делаете — избавьтесь от боли в плечах и укрепи...

Упражнения на нижнюю часть трапеции, которые вы НЕ делаете — избавьтесь от боли в плечах и укрепи...

ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно

ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно

The ONLY 2 Exercises That Built My Upper Back

The ONLY 2 Exercises That Built My Upper Back

Training the lower traps

Training the lower traps

How to activate the lower trapezius muscle - progressive strengthening exercises to engage the traps

How to activate the lower trapezius muscle - progressive strengthening exercises to engage the traps

УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

5 Unique Serratus Anterior Exercises for Strong & Stable Shoulders

5 Unique Serratus Anterior Exercises for Strong & Stable Shoulders

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?

Grow Your Rhomboids | Learn Biomechanics

Grow Your Rhomboids | Learn Biomechanics

The Missing Link For Your Shoulders? Fixing Winged Scap and Weak Serratus

The Missing Link For Your Shoulders? Fixing Winged Scap and Weak Serratus

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРАПЕЦ (ЭТО РАБОТАЕТ!)

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРАПЕЦ (ЭТО РАБОТАЕТ!)

Fix Rhomboid Pain

Fix Rhomboid Pain

Lower Trapezius Anatomy And Activation Exercises That You Can Do At Home!

Lower Trapezius Anatomy And Activation Exercises That You Can Do At Home!

Best Lower Trapezius Activation Moves: StabilityWOD 51

Best Lower Trapezius Activation Moves: StabilityWOD 51

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]