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医師が勧める、“座ったままできる膝ほぐし体操”｜65歳から始める痛みを減らす3分リハビリ習慣
Автор: 長生き習慣
Загружено: 2025-10-09
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「歩くと痛い」「立ち上がるのがつらい」——そんな経験はありませんか。
年齢とともに動かすことが怖くなり、膝をかばううちにさらに硬くなる。
でも、医師が勧める“座ったまま体操”なら、特別な器具も立ち上がる力もいりません。
3分のやさしい動きで血流を整え、関節のこわばりをほぐすことができます。
東京医科大学の研究でも、軽い運動を続けた高齢者の約7割が痛みの軽減を実感。
「もう歳だから」と諦める前に、自分のペースでできる回復法を今日から始めてみませんか。
あなたの膝と心を温める3分間が、明日の一歩を変えていきます。
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00:00 導入＋HOOK｜医師が勧める“座ったままできる膝ほぐし体操”とは
01:25 科学的根拠｜日本整形外科学会と東京医科大学の研究
03:00 原理と方法｜3つの基本動作で膝を温める
05:10 高齢者向け効果｜65歳からの安全な回復法
07:05 ミニストーリー｜70歳女性が再び歩けるようになった体験
09:25 フォローアロング｜一緒にできる3分間の実践ガイド
11:30 まとめ＋メッセージ｜習慣化で“動ける膝”を取り戻す
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