أفضل وقت لتناول المكسرات والبذور للحصول على أقصى فائدة! |دكتور ستين ايكبيرج

هل تعلم أن توقيت تناول المكسرات والبذور يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الطريقة التي يستفيد بها جسمك من عناصرها الغذائية؟ 🍃 في هذا الفيديو، نكشف لك السر وراء أفضل وقت لتناول المكسرات والبذور لتحقيق أقصى فائدة صحية! سنتحدث عن الفرق بين تناولها في الصباح والمساء، وكيف يمكن أن يساعدك اللوز وبذور الشيا على زيادة التركيز والطاقة في بداية يومك، بينما يساهم الجوز والفستق وبذور اليقطين في تحسين جودة نومك واسترخاء جسمك في المساء.
ستتعرف أيضًا على الطريقة الصحيحة لتناولها، مثل نقع اللوز أو بذور الشيا، ولماذا يُفضل تجنب المكسرات المملحة أو المغطاة بالسكر.
سواء كنت من عشاق الوجبات الصباحية أو تفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم، هذا الفيديو سيساعدك على معرفة الوقت الأنسب لجعل المكسرات والبذور حليفك الطبيعي للصحة والطاقة والنوم الأفضل.
لا تنسَ الإعجاب، والمشاركة، والاشتراك لمزيد من النصائح الصحية المبنية على العلم!
أفضل وقت لتناول المكسرات والبذور

1. بذور الشيا – الصباح
من الأفضل نقعها طوال الليل وتناولها في الصباح. تمنح طاقة تدوم طويلاً، وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وتُبقيك مشبعًا حتى وقت الغداء.

2. بذور الكتان – الصباح
رائعة لبدء اليوم. تدعم الهضم، وتعزز عملية الأيض، وتساعد في ضبط الكوليسترول. أضفها إلى العصائر أو الشوفان أو الماء الدافئ. يُفضل تناولها مطحونة.

3. بذور اليقطين – المساء / الليل
غنية بالمغنيسيوم والتربتوفان، وتساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم. قبضة صغيرة في الليل هي الكمية المثالية.

4. بذور دوّار الشمس – وجبة خفيفة بعد الظهر
غنية بفيتامين "هـ" ومضادات الأكسدة، وهي الأفضل كوجبة خفيفة في منتصف اليوم لتقليل التعب والإجهاد التأكسدي.

5. اللوز – الصباح
انقعه طوال الليل وتناوله في الصباح لتعزيز صحة الدماغ، وتحسين الهضم، والحفاظ على طاقة مستقرة طوال اليوم.

6. الجوز – المساء / الليل
يحتوي على الميلاتونين وأوميغا 3. مثالي في المساء لتهدئة العقل، وتقليل التوتر، ودعم نوم أفضل.

7. الفستق – المساء
غني بفيتامين B6 الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين. قبضة صغيرة في المساء تساعد على الاسترخاء ودعم صحة القلب.

8. الكاجو – بعد الظهر / المساء
يحتوي على المغنيسيوم والتربتوفان، مما يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. يُفضل تناوله كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.