添加糖或遊離糖：您需要了解它們對健康和體重增加的影響

添加糖和天然糖之間的區別在於，添加糖是在加工或製備過程中添加到食品和飲料中的糖，而天然糖是天然存在於食品中的糖，例如蜂蜜、糖漿和水果。

添加糖幾乎不會增加食物的營養價值，通俗地稱為「空卡路里」。糖攝取過多與卡路里攝取過多、體重增加以及各種疾病的風險增加有關。過量食用添加糖相關的健康風險包括：

1. 肥胖和體重增加：過量食用添加糖會導致體重增加和肥胖。這是由於添加糖的熱量含量高，可能導致熱量攝取過多和體重增加。

2.增加第2型糖尿病的風險：過量食用添加糖會增加第二型糖尿病的風險。根據美國心臟協會的數據，女性每日建議添加糖攝取量低於 100 卡路里，男性每日建議攝取量低於 150 卡路里。這相當於女性每天約 6 茶匙糖，男性每天約 9 茶匙糖。然而，值得注意的是，這些建議並不適用於天然存在的糖，例如水果、蔬菜和乳製品中的糖，它們是健康飲食的重要組成部分。以下是減少飲食中添加糖攝取量的一些方法：

1.限制含糖飲料的攝入，如汽水、果汁和能量飲料。
2.選擇不加糖或低糖的乳製品，如原味優格、脫脂牛奶、低脂起司等。
3.限製糖果、餅乾、蛋糕和其他甜食的攝取量。減少飲食中添加糖的攝取量的好處包括：

1.降低肥胖及肥胖相關疾病的風險：糖攝取過多與熱量攝取過多、體重增加以及2型糖尿病、心血管疾病和代謝症候群等多種疾病的風險增加有關。

2.降低齲齒風險：糖攝取過多會增加齲齒（又稱蛀牙）的風險。