La máquina de LUMBARES es PELIGROSA ❌ si la haces MAL

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Indice del video:

00:21 Diferencia entre extensión e hiperextensión lumbar
00:28 Músculos que trabaja: lumbar, glúteos e isquios
00:45 Errores comunes y uso del peso mal aplicado
01:07 Ajuste correcto de la altura en la máquina
01:29 Apoyo de piernas y seguridad de la máquina
02:08 Técnica de ejecución: lento, controlado, sin rebotes
02:24 Visualización de los músculos que trabajan
03:00 Cómo intensificar sin peso adicional (uso de brazos)
03:34 Evitar hiperextensión al final del movimiento
03:47 Advertencia sobre hacer abdominales en esta máquina
04:10 Recomendaciones para personas con dolor de espalda
04:20 Factores que afectan al dolor: emocional, nutricional y sedentarismo
04:42 Biomecánica: zona lumbar, torácica y cervical
04:51 Importancia del enfoque progresivo y guiado

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¡Vamos, Máquina! ¡Es tu momento de MEJORAR! 💪🌟

Este vídeo ha sido creado con fines educativos y motivacionales. Toda la información que comparto está basada en mi experiencia como entrenador personal y en evidencia científica actualizada. Sin embargo, el contenido no sustituye el asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento de un profesional sanitario o médico especializado.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio físico o nutrición, te recomiendo que consultes con tu médico o profesional de salud, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente, lesiones o estás tomando medicación.

Cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Escucha a tu cuerpo 🧠💪, entrena con consciencia y adapta los ejercicios a tu nivel.

El uso de la información proporcionada en este canal es bajo tu responsabilidad.

¡Vamos a darlo todo, pero siempre con cabeza y seguridad, Máquina! 🔥💯