3分作業 夫絶賛のちゃんぽん麺 ダイエット用スープレシピ

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真似するだけで痩せるレシピ発信中

作ってみたくなったら
ちゃんぽん（🍜）とコメントで送ってね❣️
(とっても励みになるので待ってます..♡)

✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

✿材料（）は私がつくる減塩レシピや代替品
カット野菜
しめじ ひとつかみ
豚肉100g（こま）
後入れ
板かまぼこ4切れ
コーン大さじ1
ごま 大さじ1
豆苗 ひとつかみ

秘伝のスープ🍜
・水500ml
・鶏ガラスープの素大さじ1（小さじ2）
・醤油大さじ1（小さじ1）
・酒大さじ1（小さじ1）
・みりん大さじ1（小さじ1）
・オイスターソース大さじ1（小さじ1）
・にんにくチューブ1cm

🍜 あとから入れる
牛乳200ml
酒大さじ1
粗挽き黒こしょう適量
ごま油大さじ½
ラー油 適量
豆苗ひとつかみ

✿手順
1. 水、調味料をまぜる
2. カット野菜、キノコ、肉の順にのせる
3. 肉の上から酒大さじ1かける
4. ふんわりラップでレンジ600w4〜6分
※お肉の6割熱がとおるぐらい
5. 取り出して牛乳を加える
6. ふんわりラップしてレンジ600w3〜5分
※牛乳がふきこぼれないように3分で様子見
7. こんにゃく麺、かまぼこ、豆苗を入れる
8. お好みでごま、胡椒、ごま油、ラー油かける




✿ポイント
バランスよく野菜🥬 が取れるから
ダイエットには向いてるけど
選ぶ野菜の注意事項⚠️ があって

緑黄色野菜と淡色野菜が必要🥬
緑黄色で栄養をとり
淡色でたりない量と腸を整える役割があるよ❣️

💡緑黄色野菜（120g以上）
　にんじん、ピーマン、トマト、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜
💡淡色野菜（230g）
　キャベツ、レタス、大根、白菜、きゅうり、もやし、玉ねぎ

スープダイエットつくるときは意識して
入れてみてね♡



✿腸活講座
ごまをいれることで野菜との相性がよく
代謝アップにつながり⬆️

毎日の排便で不要なもの（脂肪排出）を
促してくれるから
ぜひ意識して取り入れてみてね✨🥰

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チョコ好き🍫お肉だぁいすき🍖
妊娠糖尿病と子宮頸がん異形成をきっかけに

74kgアラサーママが🤰
食事改善だけで-16kg成功

栄養 / 看護学 / 病気克服経験
６年学んだ知識を元に
腸活レシピで、自分の体をいたわり
家族の健康も守れる簡単メニューを発信中📣

しっかり食べながら無理なく体質改善🧘🌱

一緒に「自分を愛する第一歩」を
踏み出しましょう♡

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