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60대부터 가능한, 하루 10분으로 '낙상 걱정' 끝내는, '의자 운동' 비법
Автор: 헬스오더 Health Order
Загружено: 14 апр. 2025 г.
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Описание:
안녕하세요! 이번 영상에서는 60~70대 중장년층을 위한
‘저강도 시니어 운동’과 ‘균형 운동’을 소개해 드립니다.
✔ 매일 10분만 투자해도 낙상 위험을 크게 줄이고,
무릎·허리 근력을 서서히 강화할 수 있습니다.
✔ 의자와 벽만 있으면 가능한 간단한 동작들이니,
관절 부담 없이 안전하게 따라 해보세요.
[이 영상에서 다룹니다]
1) 근력 소실과 낙상의 악순환을 막는 기본 원리
2) 의자 스트레칭·벽 푸시업·반 스쿼트·한 발 서기 등 저강도 운동 소개
3) 매일 실천 가능한 생활습관 팁(수분 섭취·천천히 일어서기 등)
4) ‘통증 없는 범위’에서 꾸준히 하는 방법
[안전 수칙]
평소 허리·무릎 관절 질환이 있거나 통증이 심한 분은
전문의와 상담 후 진행하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식하세요.
사람마다 개인차가 있으므로, 무리하지 말고
조금씩 횟수와 시간을 늘려보시면 좋습니다.
[문의 & 더보기]
다음 영상에서는 ‘무릎 통증 완화 스트레칭’, ‘집에서 코어 강화하기’ 등
시니어 맞춤 운동 팁을 자세히 다룰 예정입니다.
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감사합니다.
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