Sportkiller Schlafmangel: Kein Muskelwachstum. So zerstört fehlender Schlaf das Training!

Sportkiller Schlafmangel: Kein Muskelwachstum. Fühlen Sie sich nach der letzten Nacht fit und regeneriert oder gehören Sie zu dem immer größer werdenden Anteil an Deutschen, die nicht ausreichend bzw. einfach schlecht schlafen? Die Folgen von Schlafmangel zeigen sich schon im Alltag, doch besonders als Sportler haben Sie eine Menge Nachteile, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen: Weniger Muskelwachstum, weniger Kondition, weniger Trainingserfolge. Welche Gefahren lauern und wie negativ unser Training beeinflusst wird, habe ich mir für Sie angeschaut.
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Fehelnder Schlaf im Alltag und im Training. Mittlerweile berichten ca. 80% aller erwerbstätigen Deutschen, dass sie schlecht schlafen. Das sind ungefähr 34 Mio. Menschen, die nicht ausreichend erholt aufwachen und tagsüber müde und schlapp sind. Viele Menschen merken das dann daran, dass sie tagsüber müde sind oder sich erschöpft fühlen, gleichzeitig sind die Auswirkungen im Sport aktuell noch ein Bereich, über den viel zu wenig Menschen Bescheid wissen. Schlafmangel ist ein echter Sportkiller: Kein Muskelwachstum, weniger Ausdauer, weniger Motivation.

Was löst Schlafmangel in meinem Körper aus?
Im Schlaf wird unser Körper regeneriert. Das Herz kann sich ausruhen, die unterschiedlichen Schlafphasen fördern die Herzgesundheit und Zellen und Gewebe erneuern sich. Ein gesunder Schlaf unterstützt außerdem das Immunsystem und das schützt uns dann langfristig vor Krankheiten. Während wir schlafen, produziert der Körper nämlich sog. Zytokine und die helfen dabei, Infektionen abzuwehren.

Sportkiller Schlafmangel: Wie steigere ich meine Schlafqualität?
Wenn Sie selbst bemerken, dass Sie sich häufig unausgeruht fühlen, Ihre sportlichen Fortschritte stagnieren oder sie häufig verletzt oder krank sind, dann kann Schlafmangel eine mögliche Ursache sein. Nicht jeder Mensch benötigt 8 Stunden Schlaf und solange Sie sich ausgeruht fühlen, reichen Ihnen die 6 Stunden Schlaf eventuell sogar. Für alle anderen kann es helfen, einen festen Schlafrhythmus zu etablieren und diesen immer einzuhalten. Um 22 Uhr ins Bett und morgens um 6 Uhr morgens aufstehen entspricht dabei am ehesten unserem natürlichen Schlafrhythmus.

Unterm Strich bleibt also die dringende Empfehlung, Schlaf als Faktor für Ihr Training auf keinen Fall zu unterschätzen. Mit kleinen Veränderungen können Sie Ihre Schlafqualität extrem verbessern und werden total überrascht sein, wie stark sich das auf den Alltag, insbesondere aber auch den sportlichen Erfolg auswirkt. Wenn Sie nicht zu den 80% gehören möchten, die sich kontinuierlich schlapp fühlen, achten Sie auf Ihren ausreichenden Schlaf. Ein gesunder Schlaf ist nämlich die Grundvoraussetzung für ein aktives und zufriedenes Leben auch außerhalb des Sports.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33225...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31097...

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