I DODICI PASSI 👣 L'approccio terapeutico per le dipendenze

Il programma dei 12 passi è stato sviluppato negli anni '30 da Bill Wilson e Dr Bob Smith.
Essi sono anche autori del libro Alcolisti Anonimi https://amzn.eu/d/fDVmo9B

Il programma dei 12 passi è indicato per dipendenze da alcool, droga, relazioni affettive, sesso, alimentazione compulsiva.

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I 12 passi:

1. Ammettere la propria impotenza
Scrivi un elenco delle cose che riconosci come "dipendenze" nella tua vita (non solo sostanze, ma anche emozioni, comportamenti, relazioni, ecc.). Rifletti su quali ti fanno sentire impotente. Ammetti a te stessa/o che non hai il controllo su di esse.
Domande:
Quali sono le cose che cerco di controllare ma che mi sfuggono?
Come mi fa sentire il non riuscire a controllare queste cose?

2. Credere in un potere superiore
Scrivi cosa rappresenta per te un "potere superiore". Può essere qualcosa di spirituale, un'energia universale, o anche una parte migliore di te stessa/o. Rifletti su come questo potere potrebbe aiutarti a recuperare il controllo su te stessa/o.
Domande:
In cosa credo che possa aiutarmi a superare questa dipendenza?
Come posso sentire questo potere nella mia vita quotidiana?

3. Decidere di affidarsi al potere superiore
Fai un elenco delle cose che non riesci a controllare. Poi scrivi un impegno a fidarti del processo e a lasciare andare queste cose, lasciando spazio a un cambiamento.
Domande:
Cosa posso affidare a qualcosa di più grande di me?
In che modo la fiducia in qualcosa di superiore può migliorare la mia vita?

4. Fare un inventario morale
Fai un elenco delle tue azioni passate che ti hanno causato dolore o disagio, sia verso te stessa/o che verso gli altri. Cerca di vedere queste esperienze senza giudicarti, ma con un’ottica di consapevolezza.
Domande:
Quali sono gli errori del mio passato che non ho mai affrontato?
Quali sono i comportamenti che mi hanno causato sofferenza?

5. Ammettere i propri errori
Scrivi una lettera (anche se non inviata) alle persone che hai ferito. Nella lettera, ammetti i tuoi errori e chiedi scusa sinceramente. Se non riesci a fare questo con qualcuno di specifico, chiediti come potresti iniziare a riparare i danni.
Domande:
Chi nella mia vita meriterebbe una scusa?
Come posso imparare dai miei errori senza lasciarmi sopraffare dal senso di colpa?

6. Prepararsi per il cambiamento
Prendi un momento per riflettere su cosa ti impedisce di cambiare. Cosa ti spaventa del cambiamento? Che tipo di crescita ti aspetti da questo percorso?
Domande:
Qual è la paura che mi trattiene?
Come posso prepararmi a lasciare andare le vecchie abitudini?

7. Chiedere aiuto al potere superiore
Scrivi una preghiera o un’affermazione dove chiedi aiuto per affrontare ciò che non puoi controllare da sola/o. Può essere un mantra che ripeti ogni giorno per ricordarti di chiedere supporto.
Domande:
In che modo posso essere più aperta/o nell’accettare l’aiuto?
Come mi sento nell’affidarmi completamente?

8. Fare una lista delle persone danneggiate
Fai un elenco di tutte le persone che senti di aver danneggiato in qualche modo (fisicamente, emotivamente, o psicologicamente). Poi rifletti su come queste persone ti hanno influenzato e cosa puoi fare per rimediare.
Domande:
Chi mi sento di aver ferito più profondamente?
In che modo posso migliorare le relazioni con queste persone?

9. Riparare i danni fatti
Scrivi un piano per cercare di riparare, dove possibile, i danni che hai causato. Può essere una serie di passi concreti per fare ammenda e guarire le relazioni danneggiate.
Domande:
Cosa posso fare concretamente per rimediare a queste situazioni?
Come mi sentirei se iniziassi questo processo?

10. Continuare a fare un inventario e ammettere gli errori
Ogni sera, prima di andare a letto, prendi qualche minuto per riflettere sulla giornata. Scrivi se ci sono stati momenti in cui hai sbagliato o se ci sono azioni che avresti potuto fare diversamente. Impara a perdonarti per questi piccoli errori.
Domande:
Quali errori posso riconoscere oggi?
Come posso fare meglio domani?

11. Cercare la consapevolezza e la pace interiore
Dedica ogni giorno alcuni minuti a una meditazione o a una riflessione per entrare in contatto con il tuo potere superiore.
Domande:
Come posso connettermi con il mio "io" più profondo?
In che modo la meditazione può portare più serenità nella mia vita?

12. Condividere con gli altri e dare indietro
Pensa a come puoi condividere la tua esperienza con gli altri. Scrivi un piano per aiutare qualcun altro che sta affrontando difficoltà simili, magari tramite un gruppo di supporto o anche parlando apertamente di ciò che hai imparato.
Domande:
Come posso aiutare qualcuno che sta passando quello che ho passato io?
Come posso continuare il mio percorso di crescita insieme agli altri?