米饭怎么吃能降低升糖能力？

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4345 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "9xgAb6FESIE" ["related_video_title"]=> string(146) "20 ПРОДУКТОВ, которые НЕ ПОВЫШАЮТ САХАР в крови. Секрет составления МЕНЮ от ВРАЧА" ["posted_time"]=> string(27) "6 месяцев назад" ["channelName"]=> string(33) "Здоровые перемены" } [1]=> object(stdClass)#4318 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "oiIac9d0vwI" ["related_video_title"]=> string(115) "🔴NEW【升堂见母！ 全集】 | #古装 #爽剧 #短剧 #蜜糖短剧 @mitangduanju #妙壮壮&#杨韵饰" ["posted_time"]=> string(27) "6 месяцев назад" ["channelName"]=> string(12) "蜜糖短剧" } [2]=> object(stdClass)#4343 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "YB9Nh89WyH4" ["related_video_title"]=> string(57) "Nostalgic jazz music for a cozy day amid vibrant flowers." ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> string(18) "Classic Jazz Tunes" } [3]=> object(stdClass)#4350 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "MQ8ibs-JiRo" ["related_video_title"]=> string(102) "Заявление Путина о завершении войны / Последнее условие" ["posted_time"]=> string(24) "11 часов назад" ["channelName"]=> string(10) "NEXTA Live" } [4]=> object(stdClass)#4329 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "oq3K4Mkwvts" ["related_video_title"]=> string(158) "6 привычек, которые вызывают слабость в ногах и ускоряют саркопению в пожилом возрасте" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(35) "Секреты долголетия" } [5]=> object(stdClass)#4347 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wk6nvd8vqUM" ["related_video_title"]=> string(138) "Новая эпоха мирового порядка. Ждём хороших новостей… - Галлямов, Соловей" ["posted_time"]=> string(24) "12 часов назад" ["channelName"]=> string(33) "Аркадий Янковский" } [6]=> object(stdClass)#4342 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_6-IUD6QPyI" ["related_video_title"]=> string(141) "ВНИМАНИЕ! Сначала ваши ноги СЛАБЕЮТ! Ешьте эти 10 продуктов, чтобы укрепить их!" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(15) "Dr. Sten Ekberg" } [7]=> object(stdClass)#4352 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_yy2kml9iYM" ["related_video_title"]=> string(110) "Peaceful Bird Songs | 11 Hour Nature Soundscape for Relaxation & Sleep - Nature’s Melody 🔴[LIVE]" ["posted_time"]=> string(65) "Трансляция закончилась 1 день назад" ["channelName"]=> string(15) "Gsus4 Officical" } [8]=> object(stdClass)#4328 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "LQl460dFw74" ["related_video_title"]=> string(86) "Угроза окружения в «треугольнике смерти»" ["posted_time"]=> string(23) "6 часов назад" ["channelName"]=> string(18) "The Breakfast Show" } [9]=> object(stdClass)#4346 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "VhbcDjBw--M" ["related_video_title"]=> string(159) "📺 ЗОМБОЯЩИК | Трамп бьет в спину ТВ-пропаганде! | Соловьев разыскивает евреев для войны" ["posted_time"]=> string(21) "4 часа назад" ["channelName"]=> string(37) "Популярная политика" } }