要知道你的內臟脂肪有多少你可以計算腰臀比

歡迎大家支持一下我們公司的產品(免費註冊加入會員可享有會員優惠價喔!)
(台灣) https://evanslender.com/shop/

【訂閱頻道按鈕】 https://pse.is/5rtmme

健康減肥的專家

揭秘讓你越減越胖的真相，內臟脂肪不減，怎麼瘦都沒用！
快速擊退內臟脂肪，重塑你的健康與美麗

完整影片觀看連結
   • 揭秘讓你越減越胖的真相，內臟脂肪不減，怎麼瘦都沒用！快速擊退內臟脂肪，重塑...  

你是否曾經有過這樣的經驗，你努力地減肥，體重也有下降，但是肚子卻還是凸出來，看起來沒有什麼變化？你是否曾經懷疑過，你是不是減錯了地方，或者你的減肥方法是不是有問題？你是否曾經聽過這樣的說法，你的肚子上的脂肪不是一般的皮下脂肪，而是更難消除的內臟脂肪？

如果你有以上的困惑，那麼你就需要了解一下什麼是內臟脂肪，它為什麼會影響你的減肥效果，以及你該如何有效地減掉它，讓你的身材更健康，更美麗。

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪，顧名思義，就是包圍在你的內臟周圍的脂肪，主要分佈在腹腔內，包括肝臟、胰臟、腎臟、腸道等器官。內臟脂肪的主要功能是保護內臟，緩衝外界的衝擊，並提供能量。內臟脂肪是人體必需的脂肪之一，但是過多的內臟脂肪卻會對你的健康造成嚴重的威脅。

為什麼內臟脂肪會讓你看起來胖？

內臟脂肪的多寡，會直接影響你的腰圍和腹部的凸出程度。當你的內臟脂肪增加時，你的腹腔就會被撐大，你的腹壁就會向外突出，形成所謂的「啤酒肚」或「游泳圈」。這種腹部的脂肪，不僅會讓你的衣服變得緊繃，也會讓你的身材看起來不協調，影響你的美觀和自信。

為什麼內臟脂肪會危害你的健康？

內臟脂肪不僅會影響你的外表，更會影響你的內在。內臟脂肪是一種活性的脂肪，它會分泌一些有害的物質，如炎症因子、游離脂肪酸、激素等，這些物質會干擾你的正常的代謝，引發各種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、癌症等。根據研究，內臟脂肪的增加，會增加死亡風險，無論你的體重是否正常。

你的內臟脂肪有多少？

要知道你的內臟脂肪有多少，最準確的方法是做電腦斷層掃描（CT）或磁振造影（MRI），但這些檢查不僅昂貴，也不方便。因此，你可以用一些簡單的方法來估算你的內臟脂肪，如以下三種：

•量腰圍：
腰圍是指你的腹部最窄的地方的周長，你可以用一條軟尺量一下，記得要在呼氣的時候量，並保持正常的姿勢。一般來說，男性的腰圍應該小於90公分，女性的腰圍應該小於80公分，如果超過這個數字，就表示你的內臟脂肪可能過多。

•計算腰臀比：
腰臀比是指你的腰圍除以你的臀圍，你可以用同樣的方法量出你的臀圍，然後用計算機算出你的腰臀比。一般來說，男性的腰臀比應該小於0.9，女性的腰臀比應該小於0.8，如果超過這個數字，就表示你的內臟脂肪可能過多。

•使用體組成分析儀：
體組成分析儀是一種可以測量你的體重、體脂肪、肌肉量、水分量等指標的儀器，有些體組成分析儀也可以測量你的內臟脂肪指數，你可以在一些健身房、醫院或藥局找到這種儀器，按照指示操作，就可以得到你的內臟脂肪指數。一般來說，內臟脂肪指數應該小於10，如果超過這個數字，就表示你的內臟脂肪可能過多。


如何有效地減掉內臟脂肪？

如果你發現你的內臟脂肪過多，不要慌張，也不要自暴自棄，你可以通過以下的方法來有效地減掉它，讓你的身體更健康，更美麗。

•調整飲食：
飲食是減肥的關鍵，也是減掉內臟脂肪的重要手段。你應該遵循以下的原則，來改善你的飲食習慣，減少你的熱量攝取，並提高你的熱量消耗，這是減掉內臟脂肪的基本原則。你應該選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、豆類等，並且避免高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸、燒烤、甜點、酒精等。
你也應該控制你的食量，每餐吃到七分飽，不要吃到撐，並且避免暴飲暴食、夜宵、零食等。你還應該多喝水，每天至少八杯，並且選擇無糖或低糖的飲料，如茶、咖啡等。這樣，你就可以減少你的熱量攝取，並且提高你的代謝率，促進內臟脂肪的分解和排出，不僅可以讓你的身材更瘦，也可以讓你的健康更好。

•增加運動：
運動是減肥的另一個關鍵，也是減掉內臟脂肪的有效方法。你應該每天至少運動30分鐘，並且選擇適合你的運動方式，如走路、跑步、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。運動可以幫助你消耗多餘的熱量，增加你的肌肉量，提高你的基礎代謝率，同時也可以促進你的血液循環，改善你的心肺功能，減少你的壓力和焦慮。你也可以選擇一些針對腹部的運動，如仰臥起坐、側彎、平板支撐等，這些運動可以刺激你的腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，更平坦。

•改善睡眠：
睡眠是人體的重要需求，也是減掉內臟脂肪的重要因素。你應該每天保證充足的睡眠，約7到8個小時，並且選擇一個舒適、安靜、黑暗的環境，避免使用電子產品，如手機、電腦、電視等。睡眠可以幫助你恢復你的體力和精神，調節你的荷爾蒙水平，減少你的食慾，同時也可以促進你的代謝，燃燒你的脂肪。如果你睡眠不足或者睡眠質量差，你可能會感到疲勞、煩躁、飢餓，並且會增加你的熱量攝取，降低你的熱量消耗，從而導致你的內臟脂肪增加。

減掉內臟脂肪才是真的瘦，這是一個很有道理的說法，但是也不是一個容易的事情。你需要有堅定的決心，有科學的方法，有持之以恆的行動，才能達到你的減肥目標，並且享受健康和美麗的生活。

如果你想了解更多關於減掉內臟脂肪的知識，
歡迎點擊這裡 https://lin.ee/ZQHrmBh
加入艾門官方LINE，
或是留言告訴我們你的想法，
我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

SEO Hashtags
#減肥秘訣 #內臟脂肪 #快速瘦身 #健康生活 #瘦腰平腹 #減脂方法 #減肥知識 #健康飲食 #運動瘦身 #減肥動力

SEO Tags
內臟脂肪, 減肥, 減脂, 健康生活, 快速瘦腰, 平坦小腹, 減肥失敗原因, 減脂方法, 燃燒脂肪, 健康飲食, 減肥誤區, 減內臟脂肪, 瘦身方法, 減肥運動, 燃脂運動, 健康瘦身, 減肥技巧, 體重控制, 健康塑形, 減脂飲食, 減肥挑戰, 減肥生活, 瘦腰技巧, 小腹平坦, 運動減肥, 科學減肥, 內臟脂肪危害, 減肥動力, 減脂訓練, 減肥影片, 健康體態, 減肥目標, 腰圍縮小, 腹部減脂, 減肥知識分享


您可以透過下列方式加入

艾門官方網站
(註冊可獲得50元回饋金)
https://evanslender.com/shop/

艾門官方LINE
(加入後記得丟個貼圖讓我們知道你已經加入了)
填問卷加入享瘦健康享有會員優惠
https://lin.ee/ZQHrmBh

艾門官方YouTube
（觀看更多的健康資訊）
   / @evanslender  

艾門官方Instagram
（觀看更多的健康資訊）
https://instagram.com/evanslender?igs...

艾門facebook粉絲專頁
（觀看更多的健康資訊）
https://www.facebook.com/profile.php?...

艾門 Wechat ID
evanslender

艾門 WhatsApp ID
evanslender


#艾門享受健康計畫
#減肥
#瘦身
#減重
#酵素
#蔬果漾
#益生菌
#優菌多
#膠原蛋白
#亮妍肌漾
#美妝保養品
#飲食計畫
#健康