Каковы ТОП-5 добавок для повышения силы, о которых вам нужно знать?

Откройте для себя 5 лучших силовых добавок, которые выведут ваши пауэрлифтинг и силовые тренировки на новый уровень. В этом видео мы обсудим преимущества таких ключевых ингредиентов, как лейцин, играющий ключевую роль в синтезе белка и сигнальном пути mtor, что приводит к ускорению роста мышц и увеличению веса. Мы также рассмотрим преимущества креатина, включая его способность улучшать спортивные результаты и общую силу, а также преимущества HMB, который помогает уменьшить повреждение мышц и способствует их восстановлению. Благодаря экспертным знаниям таких известных личностей, как Морис Дабей, вы глубже поймете, как эти добавки могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете заниматься силовыми тренировками, это видео предоставит вам знания, необходимые для принятия обоснованных решений о выборе оптимальной добавки, включая преимущества креатина и HMB, а также то, как они могут помочь вам нарастить мышечную массу.

Что вы узнаете: ✅ Протокол пульс-терапии лейцином (3 г между приемами пищи для атлетов OMAD/2MAD)
✅ Почему HMB защищает мышцы во время сушки, голодания и для атлетов постарше
✅ Как креатин + цитруллин + натрий = больше качественных повторений
✅ Время приема коллагена + витамина C для силы сухожилий
✅ Бета-аланин и таурин: когда они важны
✅ Точные дозировки, время приема и синергия для всего комплекса
✅ Полный 4-дневный тренировочный сплит (гипертрофия с упором на силу)
✅ 8-недельный протокол силового спринта с ожидаемыми результатами

📅 Записаться на звонок: https://stan.store/mauricedaher
📋 Полная статья SubStack: https://mauricedaher.substack.com/p/s...
🙏 Пожертвовать на поддержку моего канала: https://shorturl.at/YSA00

Главы:
0:00 – Введение: Силовой стек, который никто не бежит правильно
1:15 – Основная идея: mTOR On-Switch + Антикатаболическая защита
2:45 – Механизм 1: Лейцин = триггер mTOR (Leucine Pulse: объяснение)
5:00 – Механизм 2: HMB = Антикатаболическая страховка
6:30 – Вспомогательные вещества: креатин, цитруллин, бета-аланин, таурин
7:00 – Коллаген + витамин C для сухожилий (тихий ограничитель силы)
7:45 ​​– Точные дозировки, время и распорядок дня
8:30 – 4-дневный тренировочный сплит, который делает его эффективным
9:45 – 8-недельный протокол силового спринта
10:20 – Заключение

ПРИМЕР ДНЕВНОГО РАСПИСАНИЯ (День силы 2MAD):
6:30 – Подъем, вода + щепотка соли
7:00 – Прогулка 20–30 минут
9:30 – Креатин 5 г
10:00 – Первый прием пищи: 40 г белка (яйца + говядина), углеводы, полезные жиры
13:00 – Лейцин 3 г (+ 1 г глицина + 1 г D-рибозы для вкуса)
14:00 – Второй прием пищи: 40 г белка (рыба/мясо), фрукты/рис/картофель
15:30 – Цитруллин 8 г + кофеин 2–3 мг/кг + подсоленная вода
17:00 – Тренировка (см. разделение ниже)
18:30 – Коллаген 12 г + 100 мг витамина С (дни сухожилий)
21:30 – Магний 350 мг + Таурин 1,5 г
22:00 – Отбой (7–8 часов сна)
Если вы сухульник или вам 40+: добавьте HMB 3 г/день (по 1 г с каждым приемом пищи)

💝 Пожертвуйте на поддержку моего канала: https://shorturl.at/YSA00

🏋️ 4-ДНЕВНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ (гипертрофия с упором на силу):
День 1 – Нижняя часть тела (упор на приседания)
• Приседания со штангой на спине 4×3–5 (RPE 8–9)
• Румынская становая тяга 3×6–8
• Приседания в сплит (длинный шаг) 3×8–10
• Подъемы на носки 3×10–12
• Подъемы коленей в висе 3×10–12

День 2 – Верхняя часть тела (упор на пресс)
• Жим лёжа 4×3–5 (RPE 8–9)
• Подтягивания с отягощением 3×5–7
• Жим гантелей на наклонной скамье (длинная растяжка) 3×8–10
• Тяга одной рукой в ​​наклоне 3×8–10
• Разведение рук в стороны 3×12–15

День 3 – Нижняя часть B (с упором на петлю)
• Становая тяга 4×2–4 (RPE 8–9)
• Приседания со штангой на груди или гакк-приседания 3×5–7
• Вынос таза 3×8–10
• Сгибание ног (с удлинённой ногой) 3×10–12
• Колесо для пресса 3×8–12

День 4 – Верхняя часть B (с упором на тягу)
• Жим над головой 4×3–5
• Тяга штанги с упором на грудь 3×6–8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3×8–10
• Тяга вниз или пуловер 3×10–12
• Сгибание рук (наклонная скамья, длинные) 3×10–12

Прогресс: добавляйте 1,2–2,5 кг или 1 повторение в неделю в ключевых упражнениях.
Отдых: 2–4 минуты тяжёлых подходов; 90–150 секунд с дополнительными упражнениями.
Разгрузка: каждые 4–6 недель.