Медитация "Внутренний родитель"

Внутри каждого человека есть внутренний родитель, ребенок, взрослый. Сегодня разберем, как взаимодействовать с внутренним родителем. 
Многие слышали про субличности и роли, которые мы выполняем изо дня в день. Но никто не говорит, как с ними работать, зачем они нужны, что они подсвечивают и какие у каждой субличности есть потребности. Поэтому от меня будет ряд статей, которые прояснят этот момент.

• Внутренний родитель отвечает за «Я-надо»,
• внутренний взрослый – за «Я-могу»,
• а внутренний ребенок – «Я-хочу».
Для того чтобы взрастить взрослого (а взрослый именно взращивается), внутренний родитель должен быть спокойным, защищенным некой стабильностью и понимаем того, что происходит вокруг.
Внутренний ребенок должен быть исцеленным. По ходу жизни мы подавляем свои желания. Нам зачастую говорят, что мы должны делать, что нужно делать, какие у нас обязательства, и чего от нас ожидают. Поэтому субличность, которая отвечает за «Я-хочу», внутренний ребенок, зачастую угнетена, и ее нужно исцелить. Сегодня мы начнем с внутреннего родителя и выясним, как он влияет на нашу жизнь.

Кто такой внутренний родитель
Внутренний родитель отражает установки и поведение родителей, а также взрослых, которые оказывали на нас влияние. Внутренний родитель мыслит категорией «надо» и отвечает за понимание, следование социальным нормам, а также поддержку внутренней и внешней безопасности.
Внутри каждого человека уживаются два родителя: заботливый и критикующий.

Заботливый внутренний родитель
Заботливый родитель – это та субличность, которая поддерживает, когда случаются неудачи, упадок сил. Как это проявляется? Когда вы себе говорите: «Ничего страшного, у меня все получится, я смогу, я справлюсь», и когда верите в себя.
Заботливый и любящий родитель обеспечивает веру в личные силы, отсутствие страхов, доверие миру. Рождается внутренний родитель из позитивного детского опыта. По факту это проекция взрослых, которые поддерживали вас в детстве. Такой позитивный опыт позволяет приобрести внутренние опоры и уверенность в том, что все получится, что все ошибки – это нормально.

Критикующий внутренний родитель
Но бывают родители и критикующие. Как это проявляется?
1 Отсутствие веры в себя;
2 Боязнь нового;
3 Множество страхов в разных сферах;
4 Высокая тревожность;
5 Недоверие к миру;
6 Неумение расслабиться, делегировать;
7 Жесткий трудоголизм. 
Жизнь под гнетом критикующего родителя превращается в обслуживание чужих ожиданий и собственных страхов.
Внутренний критик — основа сопротивлений, что несет в себе много вторичных выгод. Но есть и хорошие новости: с внутренним критиком можно договориться.
Какие могут быть вторичные выгоды от критикующего родителя? Например, вы хотите достигнуть новой цели, критик говорит: «Зачем тебе это необходимо? И так же нормально жили! Куда ты лезешь? У тебя может не получиться. Оно тебе надо?». И вы думаете: «Зачем мне это нужно? Пусть все останется, как есть». Он как бы нас «оберегает»

Как работать с внутренним родителем?
Здесь очень важно написать два письма.
• Первое письмо – это письмо заботливого родителя к себе. Это значит, что нужно призвать своего доброго родителя и из этого состояния написать себе письмо. Сказать все слова поддержки и любви, которые хочется услышать. Почувствуйте, что внутри вас живет мощная сила и она всегда поддерживает. Это ваши внутренние опоры! Вам не нужно ждать поддержки со стороны, ведь вы всегда можете себя ободрить.
• Следующее письмо должно быть от себя критикующему родителю. Вы можете высказать в этом письме все свои эмоции: злость, страх, обиду, горечь. Здесь нужно защитить личные границы, сказать все, что хочется. Вас никто не будет ругать, никто не накажет и не ударит. Если хочется кричать – кричите, хочется плакать – плачьте. Делайте и пишите все, что считаете нужным.

Что еще поможет в работе с внутренним родителем?
Это практика благодарности себе.
• Нужно сосредоточиться на том, что получается всегда, даже в спорных ситуациях;
• концентрироваться на достижениях: на том, что удалось, что получилось сделать хорошо;
• хвалить себя регулярно, даже по мелочам.