GOLEIRO DE HANDEBOL- SAIBA COMO TREINAR EM CASA!

TREINO COM ADAPTAÇÕES:

AQUECIMENTO DINÂMICO E BALÍSTICO

1. FRANKESTEIN (5 cada perna);

2. CHUTE LATERAL ( 5 cada perna);

3. AVIÃO (5 cada perna);

4. ABDUÇÃO/ ADUÇÃO ESCAPULAR + PRANCHA FRONTAL COM ABDUÇÃO DE PERNA (5 cada perna).

5. DE JOELHOS E BRAÇOS NO ALTO, FAZER A MOVIMENTAÇÃO DE DEFESA BAIXA(sem e com queda)ALTERNANDO AS PERNAS. (5 cada perna)

6. FLEXÃO DE QUADRIL LATERAL ALTERNADO COM MOVIMENTAÇÃO DO BRAÇO(parado) (5 cada perna);


PARTE PRINCIPAL DO TREINO

TEMPO DE REAÇÃO

1. Com uma bolinha de tênis na mão, o goleiro deverá jogar a bola para cima e na sequência enquanto a mesma ainda estiver ao alto, efetuar uma defesa baixa (sem queda) e pegar a bolinha logo em seguida, sem que ela caia no chão. (5 cada lado)
Obs: Pode-se alternar: Defesa baixa/Meia Altura.
ADAPTAÇÃO: Realizar com almofada ou outro objeto leve.


COORDENAÇÃO
1. Movimentação de defesa alta avançando para frente. (5 cada lado)

2. Flexão de quadril lateral alternado com movimentação do braço ( para frente em movimento); (5 cada lado)

ADAPTAÇÃO: realizar sem a escadinha ou com fita crep.


AGILIDADE
1. Em posição de prancha com as palmas das mãos apoiadas no chão, realizar em seguida defesa baixa para frente.
Com repetição para o lado oposto sem descanso. (5 cada lado alternado)

2. Sentado com as pernas estendidas, fazer a movimentação do braço e perna com defesa e em sequência uma defesa alta com bola sem passada. (5 cada lado alternado)

3. Cambalhota com sequência de defesa baixa. (5 cada lado alternado)

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