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【筋トレ週間報告#3】痩せ型おじさんのベンチプレスチャレンジ💪 体重に変化が！
Автор: Bメンヲセットシテクダサイ
Загружено: 2025-10-12
Просмотров: 378
Описание:
今週もコツコツ積み上げ💪
痩せ型おじさんのベンチプレスチャレンジ第3週！
まだまだフォーム調整中ですが、少しずつ体も変わってきたはず・・・
ベンチ・懸垂・ダンベルを中心に“継続”をテーマに進行中🔥
どんなに小さな一歩でも、止まらず積み上げていきます。
📅 2025.10.06〜10.12トレーニングメニュー
月曜
・バーベル20kg×10／45kg×3／45kg×1
・40kg×5×2set
火曜（腕）
・EZバーアームカール15回＋5kg×5×2
・ローププレスダウン13.6kg×15
木曜（背中）
・逆手懸垂×5×2
金曜（肩・胸）
・ショルダープレス8kg×10×3
・サイドレイズ8kg×20
・ダンベルプレス14kg×10
・逆手懸垂×5
日曜（胸・背中）
・ラットプル70lb×10×2
・ベンチ40kg×8／×5／×5
📈 目標
・ベンチプレス：体重超え（60kg）を目指す
・体重アップ＆継続力の強化
・“継続が筋肉をつくる”ことを信じて積み上げる⛰️🔥
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