15-минутная комплексная тренировка ног с гантелями дома | Следуйте инструкциям

15-минутная комплексная тренировка ног для нижней части тела, включающая комплексные упражнения для одновременной проработки множества мышц! Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы – всё это работает вместе с мышцами кора!

Эта тренировка идеально подходит для тех дней, когда у вас мало времени и вы просто хотите проработать нижнюю часть тела!

Просто следуйте инструкциям. Таймер будет включен на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха!

Многие упражнения выполняются по 2 раза, после чего мы перейдём к комбинациям упражнений и завершим их быстрыми приседаниями сумо!

Всё, что вам понадобится, – это пара гантелей и коврик (для растяжки в конце и для установки гантелей при необходимости!)

Я использую для справки гантели весом 12,5 кг каждая!

ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
ВЫПАДЫ (в одну сторону)
ВЫПАДЫ (сменить сторону)
ПРИСЕДАНИЯ СУМО
ПРИСЕДАНИЯ СУМО
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ (в одну сторону)
БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ (сменить сторону)
ПРИСЕДАНИЯ В ПРАВУЮ ЛИНИЮ
ВЫПАД В РЕВЕРСИВ (в одну сторону)
ВЫПАД В РЕВЕРСИВ (сменить сторону)
СУМО В СТОРОНУ

Завершение: 20/10/10
СЕТ ДРОП-ПРИСЕДА В СУМО
2 гантели
1 гантель
Только собственный вес!

Выполняйте каждое движение в темпе, соответствующем вашему весу, и стремитесь к максимально полной амплитуде движения!

Во время высоких приседаний отводите бедра назад и стремитесь к комфортной глубине.

Во время реверанса перед выпадами старайтесь, чтобы бёдра всегда были направлены вперёд.

Во время приседаний сумо старайтесь максимально отводить бёдра назад и отталкиваться пятками, чтобы подняться!

Давайте поработаем над ногами!

🔥🔥🔥🔥

Cx

▶ Мой Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительно:

▶ Моя 30-минутная кардио-тренировка для ПАКЕТА:    • 30 MIN PUMPING CARDIO WORKOUT | Full Body ...  
▶ Моя НОВАЯ 10-минутная тренировка пресса без перерывов:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...  
▶ Моя НОВАЯ 20-минутная тренировка рук и плеч:    • 20 MIN SOLID ARMS & SHOULDER WORKOUT with ...  

Оборудование, которое я использую в тренировках:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Программа EPIC:

▶ Мой бесплатный путеводитель по 10-недельной программе: https://carolinegirvan.com
▶ Официальная одежда программы EPIC: https://teespring.com/stores/caroline...
▶ Плейлист программы EPIC:    • EPIC I Program  
▶ Серия EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
А/я 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Предупреждение: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.