지방 태우는 맨몸 전신운동 🔥 전신 자극 + 코어 집중 35분 루틴

바디 웨이트를 이용해서 전신을 자극하는
맨몸 전신 운동 루틴입니다.

바로 본운동으로 들어 갑니다.
시작 하는 몇 동작이
워밍업이라 생각 하시면서
가볍게 움직이면서
운동 강도 높이도록 할게요 !


해당 영상은 지나핏 건강프로젝트 22기 데이1영상 (8월10일) 을 일반공개로 업로드한것입니다.

운동시간: 40초 운동 / 10 초 쉬면서 진행 : 40 SEC ON 10 SEC OFF

본운동 THE WORKOUT

1. 스텝 아웃 잭 / STEP OUT JACK (ARM FRONT /UP)
2. 스쿼트 잭 / SQUAT JACK
3. 트위스트 니 크런치 / TWIST KNEE CRUNCH
4. 와이드 스쿼트 / WIDE SQUAT (ARM FRONT UP)
5. 싱글 레그 데드리프트 오른쪽 / SINGLE LEG DEADLIFT R
6. 싱글 레그 데으리프트 왼쪽 / SINGLE LEG DEADLIFT L
7. 프론트 런지 오른쪽 / FRONT LUNGE R
8. 프론트 런지 왼쪽 / FRONT LUNGE L
9. 스쿼트 / SQUAT
10. 스쿼트 퍼스 / SQUAT PULSE
11. 슬로우 마운틴 클라이머 / SLOW MT. CLIMBER
12. 싱글 데드 버그 오른쪽 / SINGLE DEAD BUG R
13. 싱글 데드 버그 왼쪽 / SINGLE DEAD BUG L
14. 슈퍼맨 더블유 스퀴즈 / SUPERMAM W SQUEEZE
15. 베어 워크 킥백 / BEAR WALK KICKBACK
16. 리피 다운 업 / REACH DOWN UP
17. 푸쉬업 / PUSH UP
18. 브릿지 / BRIDGE
19. 브릿지 퍼스 / BRIDGE PULSE
20. 플랭크 투 스쿼트 / PLANK TO SQUAT
21. 스쿼트 펀치 / SQUAT PUNCH
22. 펀치 / PUNCHES
23. 플랭크 투 다운독 / PLANK TO DOWN DOG
24. 사이드 플랭크 오른쪽 / SIDE PLANK R
25. 사이드 플랭크 크런치 왼쪽 / SIDE PLANK ONE - LEG CRUNCH R
26. 사이드 플랭크 왼쪽 / SIDE PLANK L
27. 사이드 플랭크 크런치 오른쪽 / SIDE PLANK ONE - LEG CRUNCH L
28. 플랭크 푸시백 T 로테이션 / PLANK PUSH BACK T ROTATION
29. 버피 워크 / BURPEE WALK
30. 엘보 플랭크 사이드 스텝 아웃 힙딥 / ELBOW PLANK SIDE STEP OUT HIP DIP

코어 운동 CORE WORKOUT
운동 시간 30초 쉬는 시간 10초 / 30 SEC ON 10 SEC OFF

31. 크런치 / CRUNCH
32. 무릎접어 상체 세워 오며 다리 안기 / BENT LEG HUGGING
33. 바이시클 / BICYCLE
34. 레그 레이즈 / LEG RAISE
35. V싯 홀드 / V SIT HOLD
36. 러시안 트위스트 / RUSSIAN TWIST
37. 얼터네이팅 니업 언더 크랩 / ALTERNATING KNEE UP UNDER CLAP
38. 니들링 사이드 크런치 오른쪽 / KNEELING SIDE CRUNCH R
39. 니들링 사이드 크런티 왼쪽 / KNEELING SIDE CRUNCH L
40. 엘버 플랭크 스윙 / ELBOW PLANK SWING

쿨다운 / COOL DOWN
운동시간 30초 쉬는 시간 10초 / 30 SEC ON 10 SEC OFF

1. 아기자세 / CHILD POSE
2. 아기자세 에서 코브라 자세 / CHILD POSE TO COBRA
3. 허리 트위스트 오른쪽 / TWIST SPINE R
4. 허리 트위스트 왼쪽 / TWIST SPINE L
5. 개구리 스트레칭 / FROG STRETCH
6. 상체 접어 스트레칭 / FOLD STRETCH


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.