Оптимальна ранкова рутина // дослідження Стенфордського Університету

➡️ Відео базується на наукових дослідженнях (перелік джерел нижче) в тому числі на роботі Ендрю Губермана 🧠, американського нейробіолога і професора кафедри нейробіології, психіатрії та поведінкових наук у Школі Медицини Стенфордського університету.

🇺🇦 Цікава наука українською мовою

🤖 Читають роботи Поліна та Остап

📕 Короткий зміст. Сон є дуже важливим для оптимізації щоденної продуктивності. Отримання природного світла протягом години після пробудження має вирішальне значення для модуляції часу пульсу кортизолу, який впливає на пильність, концентрацію та настрій. Вплив сонячного світла викликає вивільнення дофаміну, який стимулює мотивацію, бажання та прагнення, а також задає наш циркадний ритм, який сприяє сну. Текст рекомендує п’ять-десять хвилин залишатися на сонці без сонцезахисних окулярів на вулиці вранці, навіть у похмурі дні. Штучного освітлення, включно з електронними приладами, недостатньо. Вплив сонячного світла може підвищити рівень тестостерону та естрогену в організмі людини.

_________________________________________________
❓ Дізнатися більше
➤ Fabian-Xosé Fernandez, Department of Psychology, University of Arizona, Tucson, AZ, "Current Insights into Optimal Lighting for Promoting Sleep and Circadian Health: Brighter Days and the Importance of Sunlight in the Built Environment", 23 October 2021
➤ Angus C. Burns, Richa Saxena, Céline Vetter, Andrew J.K. Phillips, Jacqueline M. Lane, Sean W. Cain, Journal of Affective Disorders, "Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants", December 2021
➤    • The Optimal Morning Routine - Andrew Huberman  
➤    • Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep ...  
➤    • Why We Sleep: Science of Sleep & Dreams | ...