過年 零食 減肥可以吃多少？200大卡原來只有這些！【過節吃零食 4大攻略】｜營養師帶你吃

⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️
https://event.webinarjam.com/channel/...

過年 快到啦～ 家裡又會出現各式各樣的 零食
今天就是要告訴大家 過年 零食 可以吃多少？
你可能會說 欸～營養師說可以吃零食嗎?!並不是～
因為我希望大家在減脂、減肥期間還是要感受過節的氣氛
與其告訴大家「都不要吃！」，不如直接告訴你們「可以吃多少～」
也透過這樣的方式，讓大家知道有些 過年 零食 熱量真的超乎想像的高啊！

像是過年超常見的「麻荖」
因為油炸過的關係，影片中圓形大小就約50大卡了！
但是因為從外形看不太出來油炸感
並且份量也是輕輕的，吃起來也沒什麼負擔
一不小心就很容易一口接一口的吃很多

還有「堅果」！
過年 殺時間 必備零嘴啊～
聊天、看電視、迴避長輩（誤XD）都很好用
但因為堅果屬於油脂，熱量也是很高，很容易不小心就爆量了
加上吃堅果時，通常都不會「專心」的吃堅果
一不小心就一把接一把的嗑下去～

所以今天的影片中也有告訴大家
吃這些 過年 零食 有哪些點可以注意～
又有什麼方法可以避免自己一不小心吃太多呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:24 過年 零食 200卡有多少？
01:26 過年 零食 200卡有多少？-蔴粩
03:33 過年 零食 200卡有多少？-鮪魚糖
04:40 過年 零食 200卡有多少？-南棗核桃糕
05:50 過年 零食 200卡有多少？-生仁糖
07:29 過年 零食 200卡有多少？-堅果（開心果）
09:28 總結
10:42 問題QA

過年 零食 減肥可以吃多少？200大卡原來只有這些！【過節吃零食 4大攻略】｜營養師帶你吃
#過年 #零食 #減脂 #減肥 #營養師 #開箱分享 #推薦點心 #零食挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
   • 好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長...  

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
   • 營養師帶你去好市多買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3  

營養師減脂 好市多 買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
   • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1  

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
   • 外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬  

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
   • 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒...  

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
   • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1  

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
   • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶  

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
   • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶  

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
   • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說  
你不得不知道的10個減脂小問題
   • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜F...  
減肥遇到的小問題
   • 減肥遇到的小問題  
減肥到底要不要算卡路里
   • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里  
營養師8週減脂心得大全
   • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食｜觀念大補帖  
吃飯順序很重要
   • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說  


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
   • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說  
快速計算蛋白質
   • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
   • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說  
碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
   • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說  


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
   • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤 體脂降1%｜附減醣...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
   • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房  
蛋料理
   • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理 在家除了荷包蛋還有這...  


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►  / chang_ricky.  .

專業知識都在這_ FB
►  / rickychangji.  .

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►  / 99861.  .
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: [email protected]