Забота о теле и здоровые привычки: как применять знания на практике?

Мы ЗНАЕМ, что важно спать от 8 часов, следить за клетчаткой и белком а также двигаться в течение дня

Все знают, но мало кто делает

🔥 В этом видео я рассказала, как же превратить знания в шаги и наконец начать хорошо питаться, достаточно спать и двигаться. Приятного просмотра!

ТГ-канал с НЕДЕЛЬНЫМ ПЛАНОМ по приведению жизни в порядок:

"Психолог для творческих и тревожных"
Соц сеть с картинками @psy.smolina

Какой из советов подходит вам больше всего?

Тайм-коды:
00:00:00 Введение
• Обсуждение важности прогулок и здорового образа жизни для ментального здоровья.
• Цель видео - помочь выполнять рекомендации по здоровому образу жизни.

00:01:10 Личный опыт и мотивация
• делюсь своим опытом работы с клиентами в депрессивном состоянии.
• Важность налаживания базовой рутины: сон, питание, движение.
• предлагаю пошаговый план на неделю для улучшения физического состояния.

00:02:59 Мой опыт
• рассказываю о своем детстве и восприятии физической активности.
• Последние пять лет работаю из дома, что негативно сказывается на моем самочувствии.
• Последние полгода активно тренируюсь и улучшаю свое физическое состояние.

00:05:38 Принципы заботы о здоровье
• Человек - целостная система, и важно заботиться обо всех аспектах себя.
• Важность мотивации и ответа на вопрос "зачем?".
• Пример: я нашла мотивацию в улучшении самочувствия, а не только в красивой фигуре.

00:09:39 Выбор занятий и тренера
• выбирать занятия, исходя из своих потребностей, а не трендов.
• Пример: я выбрала цигун для успокоения и ясности в голове.
• Важность выбора тренера или наставника, с которым у вас будет симпатия.

00:12:07 Гибкие цели
• Цели должны быть достижимыми и гибкими.
• Разбивайте цели на этапы и устанавливайте достаточный минимум.
• Гибкие цели помогают поддерживать устойчивую самооценку.

00:13:05 Адаптация к реальности
• Жизнь сложнее, чем наши цели, и нормально выпадать из графика.
• Важно иметь гибкие цели и приоритеты.
• Прислушивайтесь к своим потребностям и не давите на себя.

00:14:53 Маленькие шаги
• Начинайте с малого, например, добавляйте один овощ в рацион.
• Мозг недооценивает маленькие шаги на длинной дистанции.
• Учитывайте свой тип характера и выбирайте подходящие виды спорта.

00:15:52 Приоритеты и потребности
• Слушайте свои потребности и ставьте их в приоритет.
• Делитесь своим опытом и знаниями о здоровом образе жизни.
• Примените эти принципы к сну, питанию и отдыху.

00:17:20 Пошаговый план
• В телеграм-канале есть пошаговый план на неделю.
• Внедрение плана поможет улучшить физическое и ментальное здоровье.
• Берегите себя и заботьтесь о себе по-настоящему.