Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser

Har du ondt i ryggen? Disse 3 øvelser kan gøre en stor forskel.

I dag er pausegymnastik næsten forsvundet fra arbejdspladsen på trods af, at rigtig mange bruger deres krop uhensigtsmæssigt hver dag. I dag døjer hver 3. dansker med smerter eller ubehag i ryggen eller lænden. Styrkeøvelser kan forhindre, at små skader bliver til et stort på problem på længere sigt. Du kan finde flere styrkeøvelser her: http://www.falck.dk/privat/sundhed/go...

Danskerne er fraværende fra arbejdsmarkedet 2 mio. dage om året pga. rygproblemer

Disse tre enkelte øvelser træner lår, lænd og mave. Du kan lave dem derhjemme eller på arbejdspladsen.

Rygøvelse 1:
Lig på ryggen, bøj benene og kip lænden, så du fjerner det luftrum der er mellem lænden og underlaget. Placer hænderne bag om nakken, løft brystet og sænk det igen. Øvelsen styrker de dybe mavemuskler. Gentag øvelsen 3x20 gange. Er det for meget, kan du starte med halvdelen og arbejde dig op. Mavemusklerne er ryggens største muskel, der stabiliserer rygsøjlen.

Rygøvelse 2:
Sid på alle fire og træk navlen ind mod ryggen, som du også gjorde i den første rygøvelse. Løft og stræk højre arm ud foran dig, og det venstre ben. Skift herefter til venstre arm og højre ben. Denne øvelse skaber bevægelighed og cirkulation i området og styrker lændemuskulaturen, som mindsker sandsynligheden for at få skader.

Rygøvelse 3:
Squat. Stå op med let spredte ben – lidt bredere end hoftebredde. Tag armene frem foran dig, gå ned i knæene og kom op igen.