Cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo | Recomposición corporal paso a paso |

¿Se puede realmente construir músculo y perder grasa a la vez? Sí —pero requiere una estrategia bien diseñada. En este video desgloso, paso a paso, el enfoque científico para la recomposición corporal: cómo ajustar nutrición, entrenamiento y recuperación para maximizar la ganancia muscular mientras reduces el porcentaje de grasa corporal.

Te explico:

Qué déficit/ligero superávit usar según tu nivel (principiante vs intermedio/avanzado).

Cómo distribuir volumen e intensidad en el entrenamiento (frecuencia, rep ranges y prioridad de levantamientos compuestos).

La importancia de la proteína, el timing y el control de calorías para preservar músculo.

Estrategias prácticas: cardio inteligente, ciclo de energía (refeeds), monitorización del progreso y ajustes semanales.

Qué esperar en términos de ritmo de cambio corporal y cómo saber si tu plan está funcionando.

🔬 Basado en evidencia y explicado de forma práctica para que puedas aplicarlo desde la próxima semana. Ideal si quieres optimizar tiempo y resultados sin caer en errores comunes.

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