Тренировка • НОГИ / СПИНА • 08.12.24

ТРЕНИРОВКА бицепсов бедер и спины
В связи с замедлением YouTube, этот ролик продублирован на платформе VK Видео https://vkvideo.ru/video21189312_4562... и RUtube https://rutube.ru/video/314eb516b9e8e...

длительность 2 ч 36 мин · тоннаж 22 070 кг
средний пульс 99 уд/мин · потрачено 1 255 ккал

1. Наклоны в гакке
20 кг × 20, 40 кг × 20, 60 кг × 15, 80 кг × 15, ⒳ 100 кг × 10, 125 кг × 8, 135 кг × 6, 137,5 кг × 6, 140 кг × 6, 140 кг × 6

2. Сгибание голени в хаммере
20 кг × 10, 21,25 кг × 10, 21,25 кг × 10, 22,5 кг × 10, 22,5 кг × 10, 22,5 кг × 10

3. Ягодичный мост в хаммере
30 кг × 6, 32,5 кг × 6, 32,5 кг × 6, 35 кг × 6, 35 кг × 6, 37,5 кг × 6

4. Вертикальная тяга в хаммере
20 кг × 20, 30 кг × 20, 40 кг × 15, 45 кг × 15, 60 кг × 10, 65 кг × 10, 75 кг × 6, 85 кг × 6, 85 кг × 6, 100 кг × 6

5. Горизонтальная тяга широким хватом сидя в тренажере
60 кг × 15, 80 кг × 8, 80 кг × 8, 90 кг × 8, 90 кг × 8, 100 кг × 8

6. Пуловер стоя в блоке с канатом
25 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10, 27,5 кг × 10

7. Скручивания в пресс-машине
5 кг × 20, 10 кг × 15, 15 кг × 10, 20 кг × 10, 20 кг × 10, 20 кг × 10, 20 кг × 10

Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.

На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...

Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram   / serezhenko_vitaly   • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly