Entrenamiento en silla para personas mayores o con movilidad reducida.

¿Te has propuesto entrenar en casa? ¡Enhorabuena! Te presento una clase básica con silla en la que vamos a movilizar y fortalecer todo el cuerpo. Está diseñada para adultos mayores o personas convalecientes o con la movilidad reducida.

La práctica de estos ejercicios refuerza y aumenta la musculatura, mejorando las habilidades de movimiento.

Lo ideal es que realices esta rutina por lo menos dos veces por semana. Adapta los ejercicios a tu estado físico y ve progresando lentamente, para ello comienza durante la primera semana tal como te presentamos en el vídeo y más adelante puedes añadir algo de peso (medio kilo o quizás un kilo) e ir aumentándolo paulatinamente, también puedes incrementar la velocidad de ejecución (pero siempre con control y precisión en la técnica), así conseguirás mayores beneficios.

Cada uno de los ejercicios debe repetirse entre 8 y 15 veces, dependiendo de tu estado físico.

Y recuerda: respira con normalidad. No contengas la respiración mientras realizas ejercicios de fortalecimiento, ya que el esfuerzo del ejercicio puede ocasionar aumento del ritmo cardiaco y cambios en la presión arterial.

Ninguno de estos ejercicios, realizados dentro del rango normal de movimientos debe producirle dolor. Recuerda respetar la regla de no dolor en la ejecución de los ejercicios, y sobre todo diviértete.