[하체근력]50,60대 겨울 필수! 빙판길 안 넘어지게 하는 하체, 코어 30분 운동
Автор: 흥솜TV
Загружено: 2025-12-30
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하체와 코어를 탄탄하게 하여
겨울철 미끄러운 빙판길에 안 넘어지게 하는 운동입니다.
이 30분 운동으로 하루 운동량을 다 채우실수 있으며,
지속하시다보면 무릎통증, 허리통증 완화에 도움이 될 것입니다.
화이팅!!!
[타임라인]
00:00~00:06 오프닝
00:06~01:11 몸풀기
01:11~03:03 1.업앤다운
03:03~03:39 2.니업
03:39~05:01 3.사이드런지
05:01~05:51 4.스쿼트워킹
05:51~07:02 5.스쿼트워킹&카프레이즈
07:02~07:53 6.와이드스쿼트&사이드밴드
07:53~09:02 7.와이드스쿼트&사이드리치
09:02~09:52 8.백탭
09:52~12:09 9.백탭&트위스트
12:09~13:18 10.고관절회전
13:18~14:51 11.잔발
14:51~17:11 12.골프스윙
17:11~19:10 13.니업박수
19:10~20:18 14.사이드백 탭
20:18~21:32 15.푸쉬스쿼트
21:32~22:15 16.트위스트니업
22:15~23:22 17.트위스트뛰기
23:22~24:16 18.와이드스쿼트
24:16~25:21 19.와이드스쿼트&백레이즈
25:21~26:09 20.사이드밴드
26:09~27:27 21.사이드니업
27:27~28:19 22.사이드밴드(반대)
28:19~29:22 23.사이드니업(반대)
29:22~32:05 마무리
#홈트 #홈트레이닝 #하체운동 #코어운동 #빙판길
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