Źródła zdrowia ✨🌙 Jak szybko zasnąć — spokojna praktyka relaksacyjna

🌙 Jak szybko zasnąć — spokojna praktyka relaksacyjna

🧘‍♀️ Krok 1: Uspokój ciało

Połóż się wygodnie. Zamknij oczy.
Weź powolny, głęboki oddech przez nos.
Poczuj, jak z każdym wydechem twoje ciało staje się coraz cięższe i bardziej zrelaksowane.

🌸 Krok 2: Rozluźnij się krok po kroku

Rozluźnij twarz: czoło, powieki, szczękę, język.

Rozluźnij ramiona i ręce — od barków aż po końce palców.

Rozluźnij klatkę piersiową, zrób spokojny wydech.

Rozluźnij brzuch i pozwól mu miękko opaść.

Rozluźnij nogi — od ud po stopy.
Poczuj, jak twoje ciało staje się lekkie lub przyjemnie ciężkie — tak, jak lubisz.

🌟 Krok 3: Oddychaj rytmicznie

Oddychaj w rytmie:

Wdech przez nos – 4 sekundy

Zatrzymaj oddech – 7 sekund

Wydech przez usta – 8 sekund

Powtórz kilka razy. Z każdym oddechem stajesz się bardziej spokojny/a.

🌺 Krok 4: Skoncentruj się na spokojnej myśli

Zamiast „nie myśl”, powtarzaj w myślach:

„Spokój… cisza… odpoczynek”
lub

„Jestem bezpieczny/a i spokojny/a”
lub

„Oddycham spokojem… wypuszczam napięcie”

Możesz też wyobrazić sobie:

dryfujesz na łódce po spokojnym jeziorze,

leżysz w hamaku pod nocnym niebem,

obserwujesz chmury na niebie....

Zasypiaj spokojnie. Twój sen będzie lekki, ciepły i regenerujący.
Dobranoc 🌙💜