Силовая и комплекс! 211 тренировка 2025
Автор: DT - Дневник тренировок
Загружено: 2025-12-10
Просмотров: 180
211 тренировка
Навык
10ЕМОМ
практика стойки на руках 1х1 квадрат или у стены
Сила
4 подхода
5 становых тяг
2-4 мин отдых
5 жимов штанги стоя
Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение.
Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов.
Вес - добавить 2-5 кг.
125/130/135/140 (кг)40 (кг)
Комплекс
Максимум рывков гантели одной рукой
Х берпи через гантель боком
Максимум рывков гантели другой рукой
Y берпи через гантель боком
Отдых = работе
Набрать 120 рывков и 120 берпи.
25:14 (время)
Делал сначала по 35 (9:22) потом по 25
Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки
Подписывайся, если хочешь также :)
телеграмм https://t.me/dtdnevniktreni
дзен https://dzen.ru/dnevniktreni
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
