ぐっすり眠るために、寝る前に手放す３つの習慣｜ストレス解消と不眠改善の方法
Автор: 長生き習慣
Загружено: 2025-10-03
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夜に布団に入ってもなかなか眠れない。深夜に何度も目が覚め、朝になっても疲れが取れない。多くの人が「歳だから仕方ない」と諦めています。しかし、最新の研究や厚生労働省の調査では、65歳以上の不眠の大きな原因は「加齢」ではなく「ストレス」であることが分かっています。
本動画では、眠りを妨げるストレスを和らげ、自然に眠りを取り戻すための３つの習慣を紹介します。第一に、考え事を書き出して心を整理する方法。第二に、スマートフォンやテレビからの光を遠ざけ、体内時計を整える工夫。第三に、呼吸と軽いストレッチで体の緊張をゆるめる実践です。
さらに、65歳以上の方に特に重要な効果として、血圧の安定、血糖値のコントロール、骨や筋肉の回復、そして女性に多い自律神経の乱れの改善についても解説します。加えて、実際に68歳の女性が「手放す習慣」によって不眠を改善した体験談も紹介します。
動画後半では、一緒に実践できるフォローアロングを収録。安全に配慮しながら、呼吸と意識を整えることで、自然な眠気を感じられるよう導きます。最後には、やってはいけない習慣や注意点もお伝えします。
この内容は健康教育を目的とした一般的な情報であり、医師による診断や治療の代わりではありません。深刻な睡眠障害がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。
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Timestamps
00:00 - 01:41 1) HOOK + 問題提起
01:41 - 03:34 2) 科学的根拠と免責
03:34 - 05:14 3) 解決のための３つの手放す
05:14 - 07:12 4) 65歳以上への利点
07:12 - 08:43 5) ミニストーリー
08:43 - 10:17 6) フォローアロング
10:17 - 11:32 7) まとめと注意点・CTA
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