Овсянка «Облачко» ☁️ Сбалансированный и мега вкусный вариант ПП завтрака на 20 грамм белка!

Воздушная овсянка 🍯 Сбалансированный завтрак на 20 грамм белка!

Уже на протяжении нескольких недель мой завтрак обязательно состоит из этой каши! Ну ооочень вкусно, мега сытно 🤤

Попробуйте овсяную кашу по этому рецепту и вы больше никогда не захотите готовить её по-другому 💯

Подписывайся, если не хочешь пропустить новые рецепты 😉

Ингредиенты (для каши):

🔸 Овсяные хлопья - 40 грамм
🔸 Молоко (у меня 1,8%) ~ 100 мл
🔸 Вода ~ 200 мл
🔸 Яичный белок - 60 грамм (от двух яиц или из бутылки, пастеризованный)
🔸 Щепотка соли, сах.зам по вкусу
🔸 Карамельный ванилин

Ингредиенты для моей «начинки»:

🔸 Хурма - 70 грамм
🔸 Грецкий орех - 10 грамм
🔸 Ягоды годжи - 5 грамм
🔸 Воздушное киноа (шарики), брала на WB
🔸 Мед - 5 мл

С начинками можно смело экспериментировать и ежедневно вносить разнообразие в такой завтрак 😍

👩‍🍳: пропорции для овсянки мне удобно измерять стаканом (200 мл). Я беру 1/2 стакана (40 грамм) овсянки, добавляю к ней 1 стакан воды и 1/2 стакана молока. Ставлю на огонь, добавляю соль, сах.зам, ванилин. Перемешиваю, довожу до кипения и на среднем огне готовлю столько, сколько указано на упаковке овсянки. Обычно я беру овсянку 5-10 минут варки. Далее яичный белок взбиваю вилкой или миксером до пышной и густой пены, добавляю в готовую кашу, перемешиваю и убираю с огня. Каша готова!

КБЖУ каши (получается ~300 грамм в готовом виде) 223 ккал (Б16/Ж4/У31,5) 🔥

КБЖУ с моей начинкой 362 ккал (Б22/Ж11/У53) 💣 Идеально для завтрака или очень сытного перекуса!

Не забудь поставить ❤️, если сохраняешь рецепт 🤗