Тренировка • КВАДРИЦЕПСЫ / БИЦЕПСЫ и ПРЕСС • 06.05.25
Автор: BodyBuilding мастер 50+
Загружено: 2025-05-09
Просмотров: 926
Тренировка • КВАДРИЦЕПСЫ / БИЦЕПСЫ и ПРЕСС
1 ч 19 мин · 17 970 кг
1. Разгибания голеней сидя в тренажере
Р 12 кг × 20, Р 16 кг × 20, 30 кг × 15, 50 кг × 15, 80 кг × 12, 90 кг × 12
2. Жим платформы
145 кг × 15, 220 кг × 12, 320 кг × 6, 320 кг × 6, 320 кг × 6
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Р 6 кг × 20, Р 6 кг × 20, 8 кг × 15, 8 кг × 15, 13,75 кг × 10, 13,75 кг × 10, 13,75 кг × 10, ✗ 13,75 кг × 10
4. Скручивания в пресс-машине
Р 25 кг × 20, Р 35 кг × 20, 50 кг × 15, 60 кг × 15, 80 кг × 15, ✗ 75 кг × 12
Меня зовут Виталий Серёженко. На этом канале я доказываю, что можно накачаться и в 50+. Если тебе интересная эта тема - подписывайся на мои социальные сети!
Instagram / serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/BodyBuilding_mr_50 • RuTu https://rutube.ru/channel/24634930/
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
