10MIN| Rinforzo Pavimento Pelvico Post parto| Allenamento da casa

Hola Chicas!💪🏾
Oggi vi propongo 9 Esercizi di rinforzo per gli addominali e il Pavimento pelvico.
Lavorando nella respirazione e pre attivazione degli addominali, sopratutto ci focalizzeranno nel muscolo nel traverso del addome utilizzando la forza isometria. Tutti gli esercizi sono di facile esecuzione che puoi fare con tranquillità direttamente da casa tua.🌟

⏱️ MARCATEMPI / TIMESTAMPS

00:00 – Benvenuta e introduzione al workout 💬
00:32 – Benefici e frequenza consigliata nel post parto
01:00 – Attivazione del trasverso e respirazione profonda
03:10 – Esercizio 1: Bear plank (attivazione core e pavimento pelvico)
04:30 – Esercizio 2: Plank su avambracci
05:10 – Esercizio 3: Climber inverso
06:45 – Esercizio 4: Addominali con torsione controllata
07:40 – Esercizio 5: Crunch alternato braccio-gamba
09:40 – Esercizio 6: Posizione “stella” – lavoro completo del core ✨
10:40 – Esercizio 7: Plank laterale destro e sinistro
12:15 – Esercizio 8: Leg raise controllato
13:15 – Esercizio 9: V-sit isometrico finale 🔥
14:30 – Riepilogo, consigli e saluto finale 💖

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La programmazione perfetta per chi INIZIA!
Aumentare la forza e la resistenza direttamente da casa tua già dalla prima lezione!   • 30MIN Full Body a Corpo libero per Princip...  

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