איך לעמוד זקוף ? יפעת לוי - מומחית ליציבה נכונה

לפרטים והרשמה לקורס דיגיטלי מקצועי ומקיף על יציבה נכונה לצפיה בזמן שנוח:
https://ergofitness.ravpage.co.il/pos...
יפעת לוי - יועצת ארגונומית ויציבה נכונה, טלפון 050-6980009 , אתר http://www.ergofitness.co.il/
יפעת , B.ed בחינוך גופני,התמחות בטיפוח יציבה, מסבירה על חשיבות תנועתיות האגן להבנת יציבה נכונה: ישנם 4 מצבים של מנח האגן - סיבוב אגן לפנים,סיבוב אגן לאחור,מצב נטרלי והסעת אגן. אנחנו נשאף לעמוד במנח הניטרלי של האגן בו קיימת קשת טבעית בגב התחתון אשר מאפשרת לנו ליישר את הגב העליון.
יש להימנע ממצב בו האגן כולו מוסע לפנים (עמידה רפויה) אשר גורמת לכאבי גב ולמראה שאינו אסתטי.

מתיחות לפתיחת שרירי בית החזה, אשר מתקצרים עם השנים ,כאשר הגב כפוף,עוזרים לפתיחת בית החזה וליישור הגב.
"מתיחה שווה זהב" - מתיחה מומלצת ליישור הגב :משלבים את כפות הידיים מאחורי הגב כשכף היד לכיוון התקרה. ממצב זה,תוך הכנסת אוויר, הידיים מושכות את הכתפיים לאחור ובית החזה נפתח.
יש להקפיד על מצב בו בית החזה נמצא לפני הבטן/האגן! מצב בו האגן במצב סיבוב אגן לפנים או מנח ניטרלי. מצב שבו האגן נמצא קדימה יותר(הסעת אגן) יכול לגרום לכאבי גב ואיננו אסתטי.
מומלץ לבצע את המתיחה מספר פעמים ביום למשך 10 שניות ,אפשר גם בישיבה.
תהנו,הראו והרגישו טוב יותר!

לייעוץ אישי והרצאות:
יפעת לוי - יועצת ארגונומית מומחית ליציבה נכונה
טלפון: 050-6980009
אתר: http://www.ergofitness.co.il/
דף פייסבוק:   / yifatfitness  


צילום:ערבה גל