在長期的斷食和暴食循環中，身體可能發生猝死的危機

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四種常見錯誤減重方法讓你後悔莫及嗎?健康減重的持久效果是避免復胖的關鍵

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健康減重的持久效果是避免復胖的關鍵，
因此不應輕易使用藥物，以免對身體造成不可逆的傷害。
如果減重不當，可能會付出健康的代價，後悔莫及。

無論季節如何，很多人都追求減重，那麼什麼方法是最佳的呢？
根據許多醫學報告指出，只要過重或肥胖的人減輕10%的體重，
就能長期改善生活品質、減少疾病發生的風險，甚至降低死亡率。
然而，當渴望快速瘦下來時，你是否採用了正確的方法呢？

BMI值超過24被稱為「過重一族」，我們都不希望成為其中的一員。
但是，如果使用不當的方法進行減重，
不僅復胖的機率高，還可能對身體造成傷害。
以下列舉臨床上最常見的四種錯誤方式。

錯誤方法一：斷食絕食，可能導致猝死
去年有一位年輕藝人減掉了20公斤的體重，
她說最有效的方法就是不吃東西，
甚至有韓國偶像藝人提出每天只攝取半杯紙杯飲食的減肥法。
這種做法是非常不可取的。

雖然透過斷食和節食等方法可以迅速減重，
但可能會付出身體健康的代價。
儘管表面上體重可能減輕了，但實際上身體有保護機制，
減掉的主要是身體所需的肌肉量，而不是多餘的脂肪。
同時，斷食也容易導致營養不均衡，使新陳代謝變得更差。
還可能出現憂鬱、疲勞、月經失調、記憶力衰退等症狀。

如果人體長時間斷食，身體機制就會進入休息狀態。
有些人無法忍受長時間的飢餓，結果突然大吃大喝，
這樣的暴飲暴食會使胰島素大量分泌，
身體器官負擔過大，無法適應。
在長期的斷食和暴食循環中，身體可能發生猝死的危機。

錯誤方法二：單一食物，可能導致酮酸中毒
日本有一位大學教授發表了一篇論文，
指出番茄具有燃燒脂肪、抑制三酸甘油酯和降低血糖的效果，
結果短短幾天內，日本各地的番茄銷量大增。
這種透過只攝取單一食物來達到減重的現象在台灣也很常見，
網路上經常可以看到一些減肥食譜，
比如「蘋果三天減肥餐」和「吃肉減肥法」。
雖然在短期內只吃單一食物可能還可以，
但是長期持續這樣的飲食是無法維持的，通常減重也不會成功。
而且，長期只吃一種食物很容易產生膩感，
減重者往往會放棄，接著陷入反覆減重的惡性循環。
其中「只吃肉的減肥法」通過攝取大量的肥肉和脂肪，
會導致酮酸中毒，影響食慾，
不僅對身體非常有害，甚至可能危及生命。

錯誤方法三：過度限制澱粉攝入，可能損害肝腎功能
一種類似單一食物的減重方法是不吃澱粉食物。
之前流行一時的「阿金減肥法」就是主張不吃澱粉的減肥方式，
很多人認為不吃澱粉就能減掉多餘的重量，
但這種將澱粉視為罪魁禍首的觀念是錯誤的。

事實上，澱粉有助於脂肪燃燒。如果不攝取澱粉，
身體在缺乏葡萄糖的情況下，只能分解肌肉，
將胺基酸轉化為葡萄糖供能。這容易導致酮酸中毒，
長期下來可能影響身體的功能，尤其是肝腎功能。
而且一旦回到正常飲食模式，體重會迅速回升。

像蛋糕、餅乾這類加工食品都屬於精緻澱粉，最好少碰。
建議攝取高品質的澱粉，
例如五穀飯、糙米飯等低升糖指數（低GI）的食物，
這樣有助於維持胰島素平穩，避免劇烈波動。
攝取澱粉只要不過量，對健康和減重都有益處。

錯誤方法四：濫用藥物
門診中有一部分患者因為不當的減重方式而出現問題，
其中最常見的例子就是亂吃減肥產品。
很多追求美麗的女性聽到什麼減肥藥、減肥茶有效，
就想盡辦法購買並使用，而不管其成分是否合法或是否經過檢驗。
目前合法的減肥藥主要是減少腸道脂肪吸收的作用。
一些人經常使用瀉藥和利尿劑，
或者依賴甲狀腺素來加快新陳代謝，消耗熱量，
但身體無法承受，因此不得不求助於醫生解決問題。
隨意使用來路不明的減肥藥，
可能導致脫水或腸道功能受損造成永久性便秘等問題，
甚至可能含有安非他命、類固醇等成分，對身體造成無法彌補的傷害。

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