Yoga para Dor nas Costas (ALIVIAR e FORTALECER a Coluna) | Fernanda Yoga

As dores na coluna podem atrapalhar muito o nosso dia a dia. Muitas vezes essa dor nos afeta tanto que até o mau humor aparece né?!

Pra aliviarmos a dor nas costas e termos um ótimo dia, com a postura certinha, sem dores na lombar e esses incômodos, temos essa aula de yoga com muito alongamento, relaxamento da coluna e fortalecimento, pensada com muito carinho pra vocês!

Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico.

Beijoss


⚠ EI, QUE TAL APROVEITAR O MÁXIMO DA AULA? ⚠

Escolha uma meditação antes de começar! (veja as contraindicações também)
Playlist de meditações:    • Meditação para Ansiedade: VIVA O AGORA I M...  

MEDITE durante o savasana (postura de relaxamento ao final de uma aula) 🙏

Volte pro vídeo e VEJA OS BENEFÍCIOS que teve com as posturas!🤸‍♀

TIRE SUAS DÚVIDAS sobre as posturas no meu insta! (Posturas abaixo) 👇

Dúvida ou não, DEIXE UM COMENTÁRIO! Vou adorar conversar com vocês e é MUITO MOTIVADOR compartilhar experiências da prática!❤

Se gostou, curta o vídeo e comente, pra que o Youtube espalhe essa aula e mais pessoas possam compartilhar dessa prática também!
Vai me ajudar MUITO!❤❤

Pode mandar também pra aquela pessoa querida que vai gostar de ser lembrada e vai se sentir melhor com essa prática!



🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Bitilasana/Marjaryasana (Posturas da Vaca e do Gato)
http://bit.ly/InstaGatoVaca

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando Para Baixo)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

Eka Pada Rajakapotasana
http://bit.ly/InstaEkaPadaRajakapotasana

Balasana (Postura da Criança)
http://bit.ly/instabalasana

Marichyasana III
http://bit.ly/MarichyasanaC

Setu Bandha Sarvangasana
http://bit.ly/InstaPonte

Jathara Parivartanasana (Postura da Torção Deitada)
http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada


❌ CONTRAINDICAÇÕES ❌


Problemas no pescoço
Indicação: Mantenham o pescoço na posição neutra
Marjaryasana - 02:30
Bitilasana 02:30
Setu Bandha Sarvangasana - (melhor praticar com um professor por perto) - 17:40


Problemas nos Joelhos
Indicação: Colocar manta, toalhas enroladas ou blocos embaixo dos joelhos
Sukhasana - 00:33
Eka Pada Rajakapotasana - 04:45
Balasana - 09:02


Problemas nos pulsos
Dandasana - 10:00


Problemas nas costas/coluna
Salamba Bhujangasana - 08:15
Savasana - (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos)
Jathara Parivartanasana - 18:40
Sucirandhrasana - 16:07
Dandasana - 10:00


Pressão alta
Adho Mukha Svanasana – (apoie a cabeça em um bloco ou bolster) - 03:50
Marichyasana III - 11:04
Supta Padangusthasana - 13:00

Pressão Baixa
Marichyasana III - 11:04

Gravidez
Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer) - 03:50
Salamba Bhujangasana - 08:15
Savasana - (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas) - 20:00
Balasana (09:02) com pernas fechadas


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