Сухая кожа, причины, как с ней бороться/ Рекомендации по борьбе с сухой кожей

Телеграмм https://t.me/nutriziolog74
Инстаграмм https://instagram.com/irina_keto_diet...
ВКонтакте https://vk.com/club211290155
Сайт https://taplink.cc/irina_keto_dietolo...

Сухая кожа может говорить о том что вы очень мало едите жиров или вы их не у осваиваете из-за проблем с желчным пузырем и как следствие имеете дефициты витаминов А, Е, В2 И ОМЕГАЗ
⠀
👉Что делать
1. Обогащать рацион продуктами, где содержатся эти витамины.
2. Пропить витамины в восполняющей дозе
3.Наладить работу желчного пузыря
⠀
Витамины А и E - жирорастворимые витамины, которые усваиваются, только если их принимать вместе с жирной пищей.
А и Е - принимать одновременно, они усиливают действие друг друга.
⠀
🌞Витамин Е придает коже ухоженный вид, и ускоряет процессы восстановления и обновления клеток, профилактирует старение.
Витамин Е в продуктах содержится в масле зародышей пщеницы, подсолнечном нерафинированном масле, масле миндаля и фундука.
⠀
🌞Витамин А ускоряет заживление и восстановление ссадин, повреждений кожи и слизистых.
Витамин А в форме ретинола в продуктах содержится в - печени трески, печени животных
В форме бета каротина - это все красно оранжевые фрукты и овощи
⠀
🔹Как заметить дефицит витамина А?
Если вы чувствуете сухую грубую кожу с многочисленными маленькими твердыми угреподобными прыщиками на наружной части предплечья. Если сухая не только кожа, но и глаза постоянно приходится увлажнять каплями.
⠀
🌞Витамин В2 способствует тому, чтобы восстановление и обновление кожи происходила максимально быстро.
Витамин В2 в продуктах содержится в спируллине и печени животных
⠀
🔹Классическое проявление дефицита B2 - заеды в уголках рта.
⠀
🌞ОМЕГА 3 помогает коже сохранять защитный липидный слой.
Омега-3 в продуктах содержится - в рыбе северных морей сардины, скумбрия, лоссь, в масле криля, в льняном масле, семенах чиа
⠀
Безопасные дозировки для взрослых:
⠀
Вит А в форме ретинола от 3300 ME/ сутки.
В форме b-каротина от 5 мг/сутки.
⠀
Вит Е существует в виде 8 различных типов: альфа, бета, гамма и дельта - токоферолы, а также 4 токотриенола.
И все они называются витамином Е.
В российских аптеках чаще всего продается альфа-токоферола ацетат.
Суточная дозировка от 400 мг.
⠀
Вит В2 лучше использовать в форме рибофлавин-5-фосфат.
Дозировка 50 мг.
⠀
ОМЕГА 3 1000 мг (это сумма ЕРА + DHA).

#сухаякожа
#дефицит
#витамины
#омега3
#нутрициология
#нутрициологиринамаркелова
#маркеловаирина