Mal dormir: l'hygiène de la lumière est la clé pour un sommeil réparateur

Les troubles du sommeil sont souvent liés à un défaut de synchronisation de l’organe qui régule notre alternance, veille-sommeil, c’est-à-dire l’hypothalamus.
Cette structure cérébrale est au centre du cerveau, et comprend environ 10 000 neurones.
Cette horloge cérébrale n’est pas parfaite parce que elle retarde. Il est donc nécessaire de la synchroniser tous les jours pour la remettre à l’heure, et le principal synchronisateur c’est la lumière. La lumière entrant dans l’œil va stimuler les cellules de la rétine. Ces dernières transmettent, un influx nerveux à l’hypothalamus qui se recale.
Un autre acteur est la mélatonine, une hormone dans la synthèse s’arrête avec la lumière et reprend dès que le jour tombe. Cette mélatonine favorise notre endormissement.
On comprend bien que rester exposé à la lumière le soir avec une tablette, ou un téléphone, ou la télévision, retarde la sécrétion de mélatonine, et donc le moment où on va s’endormir.
Il est plus important aujourd’hui d’évoquer une hygiène de la lumière, c’est-à-dire éviter de s’exposer dans son lit aux écrans, et en particulier à la lumière bleue, parce que cette lumière bleue est un puissant désynchronisateur.
Le passage à l’heure d’hiver, enfin, est beaucoup plus facile parce que on va simplement retarder notre horloge.
Dans ces troubles du sommeil, la luminothérapie, l’usage de la mélatonine peuvent faciliter l la récupération d’un sommeil de qualité.

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00:00 introduction
01:08 hypothalamus, lumière et mélatonine
02:58 conséquences de la synchronisation
03:40 2 grands troubles du sommeil
04:20 hygiène de la lumière