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メンバー限定動画★第43回 2025年5月③オフトレフェーズ① 春から行う、レベルアップに不可欠なエクササイズ！
Автор: すまはちサロン
Загружено: 2025-05-27
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Описание:
春のオフトレその①
毎日10分間の習慣をつけましょう✊
ストレッチ5分
エクサ＆トレーニング5分
合計10分❗️
●ストレッチ 15秒以上
・開脚 みぞおち床に近づけるイメージ
更に横に倒す
・大殿筋と中臀筋 お尻の横
・腰の横 横たわって反らす
・足の付け根 膝立てて上体そらす
・太もも前 片膝畳んで仰向け
・手を後ろに組んで胸を開く（動画なし）
●動的ストレッチ
・ネックショルダープレス タオル後ろで上下
×10
・コモド大腿回し
コモドの体制で手を外に回してぐりぐり回す
×10
・コモドワーク
左右足入れ替えながら×10
背中あまり丸めない様に
・キャットドッグ
四つん這いから反らしたり丸めたり
×10
●体幹トレーニングと骨盤ストレッチ
・お尻歩きからさらに足を上げて骨盤歩き
肩甲骨しっかり回す 逆捻り 歩行イメージ
×1m進んで下がる
●股関節機能性＆下半身トレーニング
・プルーク体操（真横と斜め前）
しっかり内旋して行う
×10
●体幹トレーニング
・仰向け足元タッチ 左右に捻る様に×20
・腹斜筋 横になって肘で立つ
お尻上げ下げ×10
・バードドッグ
四つん這いから膝と肘タッチで更に上に反らす
×各10
以上
【次回動画予定】
今回撮れなかったバンクラインの活用法をお送りします。
また6月2週目月山等行かれる方もいると思うので次回の動画アップは8日ではなく5日の夜あたりにアップロードしたいと思います☺︎
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