12 Min Standing Abs Workout No Jumping - 12분 서서하는 복근운동 홈트레이닝 - 체지방 태우기는 보너스

12 Min Standing Abs Workout No Jumping
서서하는 복근운동 홈트레이닝 - 복근운동을 제대로 하면서 체지방까지 태우는 루틴입니다. 서서하는 복근운동 은 누워서 할때보다 자극을 주기가 어렵기 때문에 루틴을 조금 강도있게 만들었어요. 효과가 있어야 하니까요😊❤️ 움직임이 크고 땀이 많이나는 홈트레이닝 루틴이니까 체지방 빼시는 분들이 유산소로 해주시기도 아주 좋을거예요. 매 동작 코어에 힘을 느껴가며 즐겁게 운동하시길 바래요~~


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Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:12 HIGH KNEE CRUNCH 하이니 크런치
01:02 TOE TOUCH + TWIST CRUNCH(L) 토터치 + 트워스트 크런치(좌)
01:52 TOE TOUCH + TWIST CRUNCH(R) 토터치 + 트위스트 크런치(우)
02:42 WOOD CHOP + KNEE LIFT(L) 우드찹 + 니 리프트(좌)
03:32 WOOD CHOP + KNEE LIFT(R) 우드찹 + 니 리프트(우)
04:22 SIDE + CROSS CRUNCH(L) 사이드 + 크로스 크런치(좌)
05:12 SIDE + CROSS CRUNCH(R) 사이드 + 크로스 크런치(우)
06:01 UPPER BODY ROTATION 상체 로테이션
06:51 STANDING CRUNCH PULSE 스탠딩 크런치 펄스
07:41 BENT OVER WOOD CHOP 벤트오버 우드찹
08:31 KICK CRUNCH 킥 크런치
09:21 CURTSY CROSS CRUNCH(R) 컬트시 크로스 크런치(우)
10:11 CURTSY CROSS CRUNCH(L) 컬트시 크로스 크런치(좌)
11:01 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트
11:51 SINGLE LEG SPRINT 한다리 스프린터
12:41 CLOSING 클로징


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