Комплексно-силова вправа

Комплексно-силова вправа.
Навчальна вправа складається з двох етапів: згинання та розгинання тулуба і згинання та розгинання рук з упору лежачи, на виконання яких надається по 30 сек.
Вихідне положення (згинання та розгинання тулуба): лежачи на спині (лопатки торкаються робочої поверхні), долоні скріплені в замок за головою, ноги довільно, пятки притиснуті до поверхні.
Команда: "До виконання навчальної вправи приступити!" Виконання першого етапу навчальної вправи (згинання та розгинання тулуба): підняти тулуб, дістати ліктями до колін, опуститися у вихідне положення доторкаючись лопатками поверхні. Забороняється: роз`єднувати руки за головою.
Після 30 сек виконання першої частини нормативу, екзаменатор подає команду «Час», без зупинки часу виконавець приступає до виконання другої частини нормативу- згинання розгинання рук з упору лежачи.
Вихідне положення: упор лежачи, руки паралельно, кисті вперед, тіло пряме, ноги разом.
При виконанні вправи у нижньому положенні кут у ліктєвому суглобі повинен бути не більше 90 градусів (торкатися грудьми до поверхні), у верхньому положенні руки прямі спина рівна.
Кількість разів двох частин сумується.
Нормативи виконання вправи:
Чоловіки
I медико-вікова група до 30 років.
задовільно - 40
добре - 45
відмінно - 50
II медико-вікова група 30-35 років.
задовільно - 35
добре - 40
відмінно - 45
III медико-вікова група 35-40 років.
задовільно - 30
добре - 35
відмінно - 40
IV медико-вікова група 40-45 років.
задовільно - 25
добре - 30
відмінно - 35
V медико-вікова група 45-50 років.
задовільно - 20
добре - 25
відмінно - 30
VI медико-вікова група 50+ років.
задовільно - 15
добре - 20
відмінно - 25

Жінки
I медико-вікова група до 30 років.
задовільно - 26
добре - 30
відмінно - 34
II медико-вікова група 30-35 років.
задовільно - 22
добре - 26
відмінно - 30
III медико-вікова група 35-40 років.
задовільно - 18
добре - 22
відмінно - 26
IV медико-вікова група 40-45 років.
задовільно - 14
добре - 18
відмінно - 22
V та VI медико-вікові групи 45-50 та 50+ років.
норматив не виконують

!!!Дисклеймер!!!
!!!Увага!!!
ЗАБОРОНЕНО початкове та самостійне практичне відпрацювання вправ без нагляду сертифікованих інструкторів, викладачів чи фахівців оперативно-рятувальних підрозділів ДСНС України з відповідною підготовкою!
До практичного виконання вправ можуть бути допущені тільки особи з високим рівнем психологічної, технічної та фізичної підготовки які пройшли медичний огляд.
Автори не несуть відповідальності за життя та здоровя виконавців вправи!

#КСВ #нормативиДСНС #нормативиМВС #фізичнапідготовка #навчальнівправи #firefighter #firerescue #firefighters #комплексносилова