Decir NO bajo presión: técnicas de inteligencia emocional

Si quieres empezar a practicar poner limites, trata lo siguiente:

Paso 1: Etiquetado Afectivo (Para la Autoexpresión). Estudios de la UCLA (Lieberman et al.) demuestran que ponerle nombre exacto a tu emoción ("Me siento drenada", no solo "mal") reduce la actividad en la amígdala, el centro del miedo del cerebro. Ejercicio: Antes de contestar una llamada, tómate 5 segundos para nombrar en voz alta qué sientes.

Paso 2: Ensayo Cognitivo (Para la Asertividad). La terapia cognitivo-conductual sugiere practicar respuestas en escenarios simulados. Ejercicio: Escribe un guion simple: "Me gustaría ayudarte, pero necesito descansar". Repítelo frente al espejo hasta que tu voz no tiemble. Esto prepara a tu cerebro para el momento real.

Paso 3: Reevaluación Cognitiva (Para la Independencia Emocional). El modelo de Regulación Emocional de James Gross sugiere cambiar cómo interpretas la reacción del otro. Ejercicio: Si se enojan, recuérdate: "Su enojo es su incapacidad de manejar un 'no', no es una prueba de que soy mala madre".
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Aquí encontrarás:
🧠 Herramientas de Inteligencia Emocional para manejar la ansiedad
⚖️ Estrategias de regulación para la ansiedad y el estrés
🤝 Una tribu de apoyo que entiende que ser "uno" no significa estar solo.
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📩 Contacto / Colaboraciones: unoencontrol@gmail.com

Nota: El contenido de este canal es informativo y de apoyo emocional, basado en herramientas de inteligencia emocional. No sustituye la terapia psicológica ni el asesoramiento médico profesional.