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正念_講解版
Автор: 樹人醫專康健資訊網
Загружено: 23 сент. 2019 г.
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正念技巧一三步驟呼吸空間練習
示範者:文鳳診所 劉仁儀精神科主治醫師
目的：幫助我們把散亂的心聚焦回到當下
方法：共有三個步驟-覺察、專注呼吸、拓展
步驟一 覺察
覺察自已內在的情緒、 念頭、想法，還是有什麼樣的身體感覺。
步驟二 專注呼吸
注意力聚焦在自己的呼吸:吸氣、吐氣
步驟三 拓展
把覺察拓展到我們的全身，把覺察帶到我們今天的每一個當下。
提醒事項
1.練習時出現雜念，再回到當下步驟即可。
2.每一步驟需要拓展到全身，最後須要回到當下。
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