Скачать
برنامه تمرینی پایین تنه در خانه
Автор: Mahsafit-mz
Загружено: 2025-11-03
Просмотров: 46
Описание:
💥قبل تمرین حتما ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنین💥
پلنر تمرینی :
اسکوات دمبل + هاگ دمبل میان پا ۱۵*۴
•
لانج معکوس ۱۲*۴
•
لیفت دمبل خم ( نیمه پایین ) ۱۰*۴
•
پشت پا خوابیده دمبل + لیفت دمبل خم ( پا باز _ دامنه کامل ) ۱۲*۳
•
پل باسن ۲۰*۴
•
✅استراحت بین هر ست ۱ دقیقه
✅حین تمرین حتما آب مصرف کنین
✅اگر مکمل EAA هم دارین ، ۱۵ گرم با آب مخلوط کنین و حین تمرین نوش جان کنین
✅اگر دمبل ندارین ، بطری آب رو داخلش شن یا ماسه بریزین و بجای دمبل استفاده کنین
•
🔹ID telegram : mahsafit7
🔸ID instagram: mahsafit.mz
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
