【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】

8分間でできる体幹のトレーニングです。
運動に慣れてきた方、筋トレが習慣になってきた方にもオススメです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
   • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】  

○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
   • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える  

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
   • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】  

○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
   • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:07 プランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：あごを引き、お腹とおしりに力を入れる。

0:48 プランクツイスト（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：頭とつま先の位置は変えずにおしりを左右に振る。

1:29 サイドプランク+アダクター（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：肩の真下に肘を置き、胸を張ってキープする。

2:52 シングルレッグヒップリフト（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：片足でおしりを持ち上げ、肩から膝まで一直線にキープ。

4:15 サイドブリッジ（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま骨盤を高く持ち上げて胸を張る。

5:38 マウンテンクライマー（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：頭と肩の位置が変わらないように交互に膝をキックする。

6:19 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：足を下ろしたときに上体が起き上がらないように気をつける。

7:00 ワンレッグハイプランク（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：手で床を押して、下腹部とおしりに力を入れキープする。

8:15 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#体幹トレーニング#体幹を鍛える


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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