떡국 타파👊 칼로리 폭파👊 근력 유산소 - NO 층간소음, NO 반복 홈트

NO 층간소음, 무반복 근력 유산소 - 전날 과식해서 마음 무거울때 하기 좋은 근력 유산소 홈트 준비했어요. 층간소음 걱정없고 무반복 30덩작 유산소 홈트 루틴입니다. 체지방 태우면서 근육도 단련 시키는 거예요. 가볍게 시작해서 뒤로 갈수록 조금씩 강도가 높아집니다. 오늘도 신나는 음악과 함께합니다.


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


챕터
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00:00 - 인트로
00:13 - 무릎올려 걷기
01:06 - 오픈암 + 벗킥
02:01 - 암리치 + 크로스 토터치
02:56 - 니킥 + 사이드 펀치(우)
03:51 - 니킥 + 사이드 펀치(좌)
04:46 - 만세 크로스 크런치
05:41 - 바이셉 + 토텝
06:36 - 하이니 + 킥
07:31 - 썬라이즈
08:26 - 암레이즈 + 사이드 토텝
09:21 - 크로스 업 & 다운
10:16 - 익스플로시브잭 변형
11:11 - 사이드 런지합
12:06 - 하이니
13:01 - 암리치 + 밴드오버
13:56 - 스케이터
14:51 - 스쿼트 크런치
15:46 - 펀치 + 토텝
16:41 - 스쿼트 + 니킥
17:36 - 프리즈너 스텝
18:31 - 우드차퍼
19:26 - 할로우 슬램
20:21 - 숄더 프레스 + 토텝
21:16 - 사이드 펀치
22:11 - 트라이셉 + 벗킥
23:06 - 스탠딩 스파이더맨
24:01 - 사이드 런지
24:56 - 크로스 크런치 토터치
25:51 - 크로스 바디 스트레치
26:46 - 홀바디 스트레칭
27:45 - 쿨다운
35:04 - 클로징


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주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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