Doktor otkriva: Ovo vas čini starijim mnogo brže nego što mislite — Dr Vladimir Ilić | IKP319

📩 Naruči svoj primerak Kosogor Metod kartica - https://ivankosogor.com/#metod

Vladimir Ilić je doktor nauka iz oblasti fiziologije, specijalista sporstke medicine i profesor na Fakultetu sporta i fizickoč vaspitanja, kao i na Medicinskom fakultetu u Beogradu.

🧪 Preuzmite 5 laboratorijskih markera koji otkrivaju skrivena zapaljenja https://ivankosogor.com/5-laboratorij...
_______________________________________________________________________________________________
_
Sponzori ⚡️

Crux suplementi: Ja koristim Ashwagandu pred svako snimanje podkasta ili pred neku meni lično važnu aktivnost koja zahteva moj fokus i energiju. Pružite prirodnu snagu svom umu i telu:
🛒 https://foxly.link/YAsfaL

Voden: Ako nemamo filter, mi smo filter. Voden prečišćivači vode vam omogućavaju pristup čistoj i zdravoj vodi. Iskoristite 10% popusta prilikom kupovine uz kod "kosogor".
🛒 https://voden.rs

Natura Therapy: Prirodni suplementi koji podržavaju tvoje zdravlje iznutra, svakog dana - probaj Curcumactiv:
🛒 https://naturatherapy.rs

Sluš audio knjige: Iskoristi svoje vreme kad si u pokretu, u saobraćaju ili pred spavanje uz domaću aplikaciju Sluš audio knjige.
Slušaj bestselere, knjige za lični razvoj, trilere, fantastiku i još stotine drugih naslova bez ograničenja! Isprobaj besplatno: https://foxly.link/Saqtla 📚🎧

Fakultet organizacionih studija 'Eduka'
Započnite svoj put ka uspešnoj karijeri. Visokokvalitetno obrazovanje, praktične veštine i znanja, kao i prilike za sticanje iskustva koje će vam pomoći da se izdvojite na tržištu rada: https://www.vos.edu.rs

💳 Podržite podcast jednokratnim donacijama na PayPal-u: https://paypal.me/kosogorivan
👥 Patreon:   / kosogorivan  

Kregatin: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒Link za Srbiju - https://www.cregaatine.com/sr?discoun...
🛒Link za EU shop - https://eu.cregaatine.com/?discount=k...

Pasta Marco Polo: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒 Link za poručivanje - https://www.pastamarcopolo.com

Želite da dobijate mejlove svake subote sa linkom ka epizodi, kratkim sažetkom, kao i sa mojim beleškama, korisnim savetima i novim idejama? Prijavite se na newsletter ovde: https://www.ivankosogor.com/prijava-z...
_______________________________________________________________________________________________

U ovoj epizodi sa dr Vladimirom Ilićem ulazimo duboko u nauku o starenju – šta ga uzrokuje, kako ga ubrzavamo, i što je još važnije, šta možemo da uradimo da ga usporimo. Razgovaramo o hroničnim upalama, epigenetici, metabolizmu, cirkadijalnom ritmu, ulozi sna, socijalnim interakcijama i duhovnom balansu. Otkrićete kako male, dosledne promene u ishrani, kretanju, okruženju i načinu razmišljanja mogu dramatično produžiti kvalitetan deo vašeg života.

5 ključnih lekcija iz epizode:

1. Hronične niskointenzivne upale su jedan od glavnih pokretača ubrzanog starenja i treba ih držati pod kontrolom kroz ishranu, fizičku aktivnost i smanjenje stresa.
2. Epigenetika i životne navike direktno utiču na to kako naši geni funkcionišu – zdrave navike mogu „uključiti“ zaštitne gene i „isključiti“ one koji podstiču bolesti.
3. Socijalne interakcije i svrha su snažan anti-aging faktor – kvalitetni odnosi i viši smisao u životu produžavaju i kvalitet života.
4. San, posebno prva tri sata, ključan je za regeneraciju tela, lučenje hormona rasta i očuvanje mentalnog zdravlja.
5. Metabolizam i cirkadijalni ritam mogu se optimizovati kroz jutarnje izlaganje prirodnoj svetlosti, balans ishrane i redovnu fizičku aktivnost.


00:00 Usporavanje Procesa Starenja
13:21 Uticaj Starenja na Organizmu
28:04 Cilj zahteva trud i promenu
34:37 Socijalne Interakcije za Dugovečnost
51:00 Biološki Sat: Cirkadijalni Ritam
59:14 "San: Ključ za Regeneraciju Tela"
01:10:26 Efekti Toplo-Hladnih Terapija
01:23:17 Emocije i Navike: Proživljavanje i Promene
01:29:58 Unos viška soli i zdravlje
01:44:54 Psihološki Koreni Problema Ishrane
01:53:42 "Kretanje i Zdravlje: Alarmantan Pad"
01:57:45 "Potreba za Vremenom na Otvorenom"