Мясной пирог "Фитнес" и мое пп-меню на день для сброса веса

Мое меню для похудения + рецепты
1. Гречневая крупа (50 гр 172 ккал), кефир (130 мл 74 ккал). Заливаю на ночь, утром ем без соли и сахара - всего 180 мл 246 ккал
2. Творог 5% (180 гр 218 ккал), простокваша (50 мл 29 ккал), какао (5 гр 18 ккал) - всего 235 гр 265 ккал
3. Мясной пирог "Фитнес" (204 гр 344 ккал; рецепт см. ниже), капуста квашеная (100 гр 30 ккал) - всего 304 гр 374 ккал
4. Груша (80 гр 34 ккал), мандарин (50 гр 27 ккал), миндаль (15 гр 97 ккал), гранат (50 гр 26 ккал) - всего 195 гр 184 ккал
5. Салат из свежей цветной капусты (200 гр 164 ккал; рецепт см. ниже), отварная куриная грудка (75 гр 101 ккал) - всего 275 гр 265 ккал

2 литра вода за день, льняное масло 10 гр утром натощак 90 ккал, витамины, ходьба

Итого по меню: 1424 ккал
БЖУ: 78,6/64,7/135,1 гр

Мясной пирог "Фитнес". Рецепт
Ингредиенты:
куриный фарш 500 гр,
кабачок 350 гр,
лаваш армянский 150 гр,
4 яйца,
сметана 10% 250 мл,
клетчатка 1 ст. ложка,
1 зубчик чеснока,
соль, перец, мускатный орех по вкусу

Приготовление:
Натереть кабачок на терке (я терла теркой для корейской моркови). Подсолить, перемешать и оставить на 20 минут, чтобы кабачок дал сок. Тертый кабачок тщательно отжать, слить сок. Добавить к нему куриный фарш, 1 ст.л клетчатки, 2 яйца, мелко порубленный зубчик чеснока, соль, специи (у меня молотый черный перец и мускатный орех). Все хорошо перемешать ложкой.
Разложить на столе лаваш, равномерно выложить на него мясную смесь. Свернуть лаваш с фаршем в длинную трубочку. Получившийся рулетик аккуратно завернуть в улитку. Выложить в круглую форму (у меня 20 см) на пергаментную бумагу.
Делаем заливку для пирога. Смешать в одной емкости сметану, 2 яйца и соль. Перемешать вилкой и залить смесью пирог. Форму поставить на противень.
Выпекать в разогретой духовке до румяной корочки при 180 град 45-55 минут, после чего выключить и оставить пирог в духовке еще на 30 минут. Затем достать и дать остыть.
Приятного аппетита!

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 169 ккал
БЖУ на 100 гр: 11/10/9 гр
См. также рецепт похожего кружевного пирога из лаваша с творогом:    • Кружевной пирог для худеющих. 15 минут и о...  

Салат из свежей цветной капусты. Рецепт
Ингредиенты:
капуста цветная 400 гр,
сладкий перец 300 гр,
3 яйца,
30 мл оливковое масло,
30 мл уксус 6%,
1 ч.л соль,
1 ч.л сахар,
1 зубчик чеснока,
чёрный перец по вкусу

Приготовление:
Предварительно отварите вкрутую 3 яйца. В глубокую миску влить уксус, растительное масло, добавить 1 ч.л соли, 1 ч.л сахара, черный перец и мелко порубленный зубчик чеснока. Все хорошо перемешать.
Цветную капусту порезать на небольшие кусочки и добавить к заправке. Капусту использовать свежую, варить ее не нужно!
Почистить и порезать болгарский перец, а также сваренные яйца. Добавляем в салат, все перемешиваем.
Оставить промариноваться минимум на 30 минут (лучше поставить в холодильник на несколько часов). Салат готов!

Калорийность на 100 гр: 82 ккал
БЖУ на 100 гр: 4/5/5 гр

Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife

★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт -    • Салат для худеющих. Соус круче майонеза. П...  
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю -    • Видео  
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность -    • Видео  
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного -    • Видео  
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда -    • Видео  
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? -    • Видео  
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм -    • Варенье для похудения без сахара. Снижает ...  
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг -    • Видео  
★ Анализы для похудения | Схемы питания -    • Видео  
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения -    • Суп, который вы точно еще не пробовали. + ...  
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? -    • Видео  
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины -    / nki-rgojrw  
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? -    • Видео  
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения -    • Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после ...  

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

Сайт: https://tafje.ru/

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#пппитание
#какпохудеть
#диета
#пп
#зож
#рационпп
#похудение
#ппменю
#питаниепп
#менюпп
#менюнадень
#мариятафье
#рецептпирога