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Music to help with sleep and insomnia
Автор: 인생 나침반
Загружено: 8 апр. 2025 г.
Просмотров: 23 просмотра
Описание:
불면증에 도움되는 간단한 팁:
1. 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나기.
2. 전자기기 사용 제한: 자기 전 1시간은 스마트폰, TV 사용 줄이기.
3. 카페인 피하기: 오후 늦게는 커피, 차 등 카페인 섭취 금지.
4. 가벼운 운동: 낮에 산책이나 스트레칭으로 몸을 풀기.
5. 편안한 환경 조성: 어둡고 조용한 방, 적정 온도(18~22℃) 유지.
6. 명상이나 호흡법: 심호흡으로 마음 안정시키기.
7. 수면 유도 음악: 차분한 음악(예: 티벳 플룻) 듣기.
8. 가벼운 저녁 식사: 배부르지 않게 식사하고 알코올 피하기.
9. 수면 루틴 만들기: 따뜻한 물로 샤워하거나 책 읽기.
작은 습관 변화가 불면증 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다!
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