30-минутная стоячая тренировка для мышц пресса! Самый верный способ получить пресс.

Упражнения для мышц живота стоя - это очень эффективный способ получить пресс, потому что они естественным образом включают в себя кардио.

⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пора переходить к полноценным тренировкам.
⏱️ Если вам трудно завершить упражнение, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10-20 секунд.

00:00 Скручивания стоя
00:58 Поворот и двойной подъем коленей стоя
01:54 Махи прямыми руками с двойным подъемом коленей
02:50 Скручивание с фронтальным подъемом
03:46 Скручивание и двойной подъем ног
04:42 Скручивание с подъемом колена
05:38 Твист марш
06:34 Скручивание колена вверх
07:30 Фронтальный слэм с весом тела
08:26 Попеременные скручивания в вис
09:22 Bodyweight Good Morning Row
10:17 Праздничные движения коленями
11:13 Двойное движение коленом
12:09 Хлопки передними коленями
13:05 Привод переднего колена
14:01 Вращение назад
14:57 Подъем колена
15:53 Приседание с коленом
16:49 Лыжные бегуны
17:45 Гребля на лодке стоя
18:41 Приседания с прыжком в небо
19:36 Русский твист стоя
20:32 Скручивание в талии в положении стоя
21:28 Подъем передних ног в положении стоя
22:24 Приседание с весом тела на переднюю ногу
23:20 Наклоны вперед и назад
24:16 Качели с весом тела
25:12 Попеременное скручивание с подъемом ног
26:08 Боковой прогиб стоя
27:04 Скручивания для мышц живота
28:00 Подъем по лестнице стоя
28:55 Альтернативный подъем ног с двойными руками

☆Спонсор этого канала☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняя тренировка #домашняя тренировка

ВАЖНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :
Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для увеличения возможности поиска контента.
При создании видео используются полностью проверенные программы тренировок.
Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, кранчи, выпады, приседания, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, - это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений.
Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность для нас важнее всего. При копировании наших видеороликов, пожалуйста, будьте осторожны и выполняйте упражнения в безопасной обстановке, а также мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за советом к профессионалам в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.