Причина почему ты не худеешь

Почему плохой сон мешает похудеть?

Если вы спите мало или сам сон фрагментарный, недостаточный, короткая глубокая фаза сна - тело воспринимает это как стресс. А значит повышается уровень кортизола, гормона стресса.

Что делает кортизол?
Он повышает уровень сахара в крови и заставляет организм искать быструю энергию, обычно в виде сладкого и мучного. Поэтому после бессонной ночи вы тянетесь к кофе с булочкой, а вечером к холодильнику и как итог- переедаете.

Кроме того, при недостатке сна нарушается регуляция сахарной кривой и чувствительность к инсулину. Организм хуже усваивает глюкозу, жиры откладываются быстрее, а чувство насыщения притупляется. Это замыкает круг: усталость, тяга к еде, переедание, ещё хуже сон.

Во время глубокой фазы сна происходит восстановление тела, выработка гормона роста, регуляция аппетита и обновление клеток. Эта фаза длится примерно 20-40 мин за цикл и общая ее продолжительность может быть до 1,5 часов, но это зависит от множества факторов.

В итоге для полноценного восстановления взрослому человеку нужно спать 7–9 часов, чтобы получить достаточную продолжительность всех фаз сна.

Если вы никак не можете похудеть - попробуйте оценить ваши фазы сна и сон в целом. Это фундамент, без которого не работает ни питание, ни тренировки.