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今日 肩 筋トレ
Автор: keiji.hamamura
Загружено: 2025-09-23
Просмотров: 1178
Описание:
🔹 火曜：肩
• オーバーヘッドプレス（OHP）
→ 3〜5回 ×1セット（90〜100kg）
→ 6〜8回 ×2セット（80〜90kg）
• プッシュプレス 3×5（100〜115kg）
• ダンベルショルダープレス（シーテッド） 3×10〜12（32kg×2）
• アーノルドプレス 3×12〜15（20〜24kg）
• サイドレイズ 3×15〜20（8〜10kg）
• リアデルトフライ 3×12〜15（8〜10kg）
• シュラッグ 3×15（64kgダンベル or 120kgバーベル）
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